Andreas Pranatalta
OLAHRAGA lari seringkali dijadikan alternatif paling mudah buat kamu yang ingin melakukan aktivitas fisik. Meski kesannya hanya melangkahkan kaki, lari memerlukan lebih dari sekadar niat, terutama jika kamu tidak terbiasa berolahraga sebelumnya.
Mengutip laman Hellosehat, yuk simak tips biar tubuhmu enggak gampang capek pas lagi lari.
Baca juga:
1. Cek kondisi kesehatan
Kalau kamu sudah lama tidak aktif dalam melakukan olahraga, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai lari untuk mengetahui kondisi kesehatanmu. Hal ini perlu kamu lakukan terlebih jika sudah berusia di atas 40 tahun, mengalami obesitas, atau memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga.
Kalau dokter sudah mengizinkannya, lakukan aktivitas untuk meningkatkan kebugaran tubuh ini secara berhati-hati. Lakukan secara perlahan dengan intensitas rendah, sambil memperhatikan kondisi tubuhmu apakah ada gangguan atau tidak.
2. Memakai sepatu lari yang benar
Ternyata, enggak semua sepatu bisa digunakan untuk lari lho. Penggunaan sepatu lari yang keliru dan teknik lari yang tergesa-gesa sering kali menjadi penyebab cedera. Semua orang berlari dengan cara yang berbeda. Pronasi atau gerakan mengayuh ke dalam dari telapak kaki ketika berlari, beberapa orang bisa berlebihan atau malah kurang.
Sepatu lari yang keliru juga bisa menyebabkan nyeri setiap kali kamu bergerak, sehingga mungkin saja mengurangi motivasi terutama jika kamu adalah pelari pemula.
3. Pilih tempat lari yang aman
Umumnya berlari adalah aktivitas luar ruangan atau outdoor, sehingga kamu perlu memilih tempat yang aman untuk menghindari risiko kecelakaan. Sebelum belari, pastikan kamu sudah memetakan beberapa rute yang aman dan bebas lalu lintas. Mudah kok, pilih saja rute di sekitar area kompleks perumahan atau taman kota yang memiliki lintasan larinya.
Baca juga:
4. Mulai dengan berjalan
Bisa saja sih langsung berlari, tapi ingat ada konsekuensinya. Sebagai pemula yang jarang berolahraga sebelumnya, kondisi tubuhmu saat ini belum terbiasa dan mudah mengalami cedera saat berlari. Salah satu tips lari untuk pemula adalah memulainya dengan berjalan. Berjalan memiliki gerak yang hampir sama dengan tekanan pada tulang dan sendi. Namun, jangan berjalan seakan sedang jalan-jalan santai di mall, justru kau harus berjalan cepat dan bertempo.
5. Hindari lari terburu-buru
Tenang, enggak ada yang dikejar kok. Langsung lari jarak jauh bisa menyebabkan cedera lari berkepanjangan. Tujuan lari adalah untuk membuatmu menjadi lebih sehat dan bukan sebaliknya. Jangan terburu-buru ingin cepat sampai garis finish, tapi tingkatkan jarak tkempuh dan durasi berlari secara bertahap. (and)
Baca juga:
