Andreas Pranatalta
KABAR jatuhnya pesawat Sriwijaya Air SJ 182 di antara Pulau Laki dan Pulau Lancang, Kepulauan Seribu ramai dibicarakan di media sosial. Tak jarang, beberapa berita dan video hoaks bermunculan yang kemudian membuat panik sebagian orang. Padahal, dampaknya bisa saja sampai ke psikis seseorang.
Menurut psikolog klimis Joshua Klapow, tubuh memiliki respons fisiologi terhadap apa pyn yang dianggap sebagai ancaman atau bahaya.
Melansir laman Bustle, yuk simak empat cara mengatasi dari trauma berita yang beredar.
Baca juga:
Polwan Berikan Trauma Healing untuk Keluarga Korban Kecelakaan Sriwijaya Air
1. Seimbangkan dan pantau konsumsi berita
Sebenarnya, tidak ada salahnya untuk tetap mengikuti perkembangan berita yang kamu inginkan. Tapi coba deh, ada baiknya kamu coba rehat sejenak dari mengonsumsi berita demi kesehatan mentalmu. Semakin banyak berita yang kamu baca, semakin banyak pikiranmu.
Brennan C. Mallonee, seorang konselor kesehaan mental, memberi tahu bahwa setel pengingat untuk membantu mengingatkanmu pindah ke hal lain. Baik untuk membaca, menonton, atau mendengarkan, cobalah untuk tidak mengonsumsi berita apapun 30 menit sebelum tidur.
2. Penuhi kebutuhan dasarmu
Jika kamu kewalahan dengan berita yang menegangkan, tidur atau ngemil bukanlah jalan keluarnya. Informasi yang membuat stres akan berdampak pada tubuh dan pikiran. Oleh karenanya, penting untuk memenuhi kebutuhan fisik dasar agar bisa melawan rasa stres.
Tanyakan pada dirimu beberapa pertanyaan dasar seperti, “Apakah pola makan saya sehat? Apakah saya sering berolahraga? Apakah saya cukup tidur?”. Pertanyaan ini akan membantumu menjaga kesehatan mental dan fisik tetap kuat dari berita yang beredar.
3. Sadari kondisimu
Kunci lain untuk merasa lebih baik adalah bersikap lembut pada diri sendiri atau melepaskan diri dari konsumsi berita. Menyadari perasan negatif adalah langkah penting di sini, karena melawannya tidak akan menghilangkan rasa sakitnya.
“Biarkan dirimu merasa kesal tentang apa yang terjadi tanpa menghakimi diri sendiri atau merasa stres,” kata psikolog klinis Lata K. McGinn.
Baca juga:
4. Fokus pada pernapasan
Bernapas dengan benar adalah kunci untuk mengembalikan tubuhmu dari keadaan cemas. Ketahuilah bahwa napasmu memiliki hubungan tersendiri dengan sistem saraf. Jika kamu merasa kesal dengan sesuatu yang baru saja kamu dengar, pastikan mengambil napas dalam-dalam secara teratur. Caranya dengan menghembuskan napas lebih lama daripada menarik napas. (and)
Baca juga:
