4 Cara Capai Tidur yang Berkualitas

MerahPutih.com - Ada empat cara menciptakan tidur yang berkualitas. Hal ini biasa disebut sebagai kebiasaan sleep hygiene yang paling simple.

Health dan Fitness Coach Mia Fitri mengatakan bahwa tidur merupakan aktivitas penting bagi tubuh. Tidur menjadi momen mengisi energi untuk siap melakukan aktivitas lainnya.

"Jadi julukan beauty sleep itu memang benar adanya. Dengan tidur itu kita memulihkan kondisi tubuh supaya tidak stres," kata dia saat menyampikan pemaparannya di Garmin #Bemorebehealthier, Ganara Art Space, FX Sudirman, Jakarta Pusat, Rabu (28/8).

Mia mengatakan manfaat lain dari tidur adalah mendorong produktivitas. Dengan cukup tidur, akan sangat signifikan membantu tubuh melakukan pekerjaan dengan baik.

"Bisa fokus dan konsentrasi dengan fit," katanya. Mia mengingatkan bahwa kebutuhan tidur setiap orang rata-rata berkisar 7-8 jam.

Adapun 4 cara agar tidur berkualitas adalah sebagai berikut:

1. Tempat tidur yang nyaman

Menurut Mia, kondisi tempat tidur yang tertata rapi membuat mood baik. Kondisi mood bisa berantakan ketika melihat kamar tidur yang berantakan sehingga mempengaruhi kualitas tidur.

"Oh My God kayak kapal pecah. Gimana mau tidur. Jadi mulai action," katanya.

Lalu Mia mengatakan soal suhu yang nyaman. Tingkat toleransi suhu setiap orang berbeda-beda, pastikan tidur dengan suhu yang sesuai supaya tidurnya enak.

2. Matikan peralatan elektronik

Kebiasaan buruk manusia adalah menghidupkan nonstop alat elektronik seperti TV bahkan handphone. Menurut Mia, cara mencapai kualitas tidur yang baik harus matikan handphone dan TV 30 menit sebelum tidur.

"Stop scrooling, stop watching," katanya.

3. Journaling

Mia mengatakan ketika memulai kebiasan sleep hygiene ini mesti melepas gawai 30 menit sebelum tidur mungkin membuat bingung, dan tidak tahu mesti harus melakukan apa. Ia lantas menyarankan untuk melakukan journaling. Menulis segala uneg-uneg, beban pikiran.

"Karena biasanya kalau mau tidur itu banyak pikiran, 'besok gue harus ngerjain ini, ngerjain itu, itu jadi beban pikiran. Perasaan kesal aktivitas seharian, bisa ditulis di Journaling itu," katanya.

4.Matikan lampu

Mematikan lampu membantu mata untuk lebih mudah beristirahat. Dengan begitu fase untuk masuk ke REM akan lebih relax.

"Kalau kamu lakukan ini, insyaallah itu bisa lebih bagus kualitas tidurnya. Itulah namanya sleep hygiene," kata dia. (Tka)