Ananda Dimas Prasetya
BEKERJA sepanjang hari seringkali mengabaikan kepentingan lainnya. Kebanyakan orang menghabiskan waktu luang dengan kebiasaan yang menyia-yiakan. Untuk itu, perlu kesadaran diri dalam mengubah kebiasaan yang buruk menjadi lebih sehat dan tetap produktif.
Banyak aktivitas yang bisa kamu lakukan sepulang bekerja dengan kegiatan yang bermanfaat. Laman bustle merekomendasikan beberapa aktivitas sehat selama menghabiskan waktu luang sepulang bekerja, yuk cek kegiatan apa saja!
Baca juga:
Sehat ala Warga Urban, Bukan Sekedar Ikut-Ikutan!
1. Beraktivitas di rumah
Menghabiskan waktu luang di rumah menjadi pilihan yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh sepulang bekerja. Berikan me time untuk memulihkan tubuh yang lelah.
Melansir dari laman bustle, banyak pekerja yang mengabaikan informasi kecil sekitarnya. Untuk itu, manfaatkan waktu luang untuk mengejar informasi yang tertinggal dengan berbincang bersama kerabat terdekat. Hal ini membuatmu mengetahui kejadian sekitar dan menjaga hubungan dengan relasi.
Metabolisme tubuh sangat memengaruhi aktivitas sehari-harimu. Untuk menjaga kestabilan metabolisme tubuh, diperlukan waktu tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam setiap harinya. Ketika sibuk bekerja, kamu bisa habiskan waktu luang dengan beristirahat yang cukup.
Sebelum tidur, bersihkan tubuhmu terlebih dahulu. Berendam dalam air hangat efektif untuk memberikan relaksasi tubuh loh. Tak hanya itu, berendam juga meredakan nyeri otot dan mengembalikan kenyamanan tubuh.
2. Berbelanja kebutuhan rumah
Kesibukkan pekerjaan seringkali membuat urusan lainnya terbengkalai. Aktivitas pekerjaan yang padat memengaruhi produktivitas seseorang sehingga terjadi penurunan.
Untuk itu, luangkan waktumu dengan pergi berbelanja kebutuhan sehari-hari. Persiapan segala kebutuhan untuk beberapa hari kedepan. Hal ini memudahkanmu kalau waktu luang terbatas.
Dibandingkan membeli makanan ringan di luar, lebih baik membiasakan diri untuk memasak makanan bernutrisi di rumah. Tubuh yang bekerja lebih keras membutuhkan asupan bergizi seperti protein, rendah lemak, makanan nabati, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.
Baca juga:
Punya Segudang Manfaat, Yuk Mulai Konsumsi Chia Seed!
Laman alodokter juga memberikan rekomendasi untuk membiasakan sarapan, makan siang dengan bekal sendiri, camilan sehat, perbanyak air mineral, makan malam dengan gizi seimbang, mengurangi minuman manis dan makanan asin, menghindari kafein dan mencukupkan serat minimal lima porsi sayur dan buah setiap harinya.
3. Olahraga sejenak
Padatnya pekerjaan seringkali mengabaikan pentingnya berolahraga. Sepulang bekerja, usahakan untuk berolahraga sejenak seperti yoga di rumah.
Menyempatkan diri untuk melakukan yoga bisa meningkatkan kesehatan jantung, menenangkan pikiran, melepas hormon cinta yang membuat bahagia dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.
Bagi kamu yang memiliki sedikit waktu luang juga bisa mengembalikan energi tubuh dengan mengonsumsi suplemen vitamin D ataupun secara alami.
Vitamin D alami bisa kamu peroleh dari paparan sinar matahari dan makanan seperti telur, susu, jamur, hati sapi, ikan tuna ataupun yogurt seperti yang dilansir dari alodokter.
4. Bersih-bersih ruangan
Saat memiliki waktu luang, gunakan sebaik-baiknya dengan aktivitas produktif seperti membersihkan atau merapikan ruangan. Penelitian American Journal of Public Health pada laman bustle mengabarkan kalau membersihkan ruangan secara teratur bisa meningkatkan kesehatan dan kenyamanan.
Ruangan yang bersih membuatmu terbebas dari ancaman bakteri ataupun virus berbahaya. Mulailah dengan merapikan tempat tidur, menyapu lantai, mencuci pakaian, seprai dan handukmu, serta membersihkan kamar mandi. (dys)
Baca juga:
Kebersihan Kamar Tidur Ancam Kesehatan, Lakukanlah Sterilisasi Ruangan!
