Makanan Penangkal Stres
Selasa, 04 Februari 2020 -
DI era mobilitas yang sangat tinggi seperti sekarang, stres menjadi makanan sehari-hari banyak orang. Sesekali memang tak masalah, namun jika dibiarkan stres dapat merusak kesehatan dan mengganggu berfungsinya sistem pencernaan, kekebalan tubuh dan sistem saraf.
Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan mengurangi levelnya. Salah satunya adalah makanan. Apa yang kamu konsumsi dapat memainkan peran penting dalam menurunkan tingkat stres, dan ketika kamu stres, tubuh sangat membutuhkan nutrisi tertentu seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, dan selenium.
Baca juga:
Ini Dampak yang Terjadi Jika Kamu Kelebihan Asupan Vitamin C
Dilansir dari Boldsky, jumlah nutrisi yang kamu konsumsi dapat berdampak besar pada sirkuit saraf tubuh yang mengendalikan motivasi, emosi, dan suasana hati. Jadi, pilihlah makanan alami yang dapat membantu menghilangkan stres dan menenangkanmu. Penasaran makanan apa saja itu?
1. Cokelat hitam
Menurut sebuah penelitian, partisipan yang mengonsumsi 40 gram cokelat hitam setiap hari mengalami pengurangan hormon stres kortisol yang signifikan. Itu karena cokelat hitam adalah sumber antioksidan yang sangat baik, seperti polifenol dan flavanol yang membantu meningkatkan suasana hati.
2. Alpukat
Buah ini memiliki kemampuan untuk menurunkan tingkat stres karena kaya akan asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin A dan nutrisi penting lainnya. Asam lemak omega 3 meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, depresi dan kecemasan.
Baca juga:
3. Ikan berlemak
Konsumsi ikan berlemak secara teratur seperti salmon, herring, mackerel, trout, sarden dan tuna. Mereka kaya akan asam lemak omega 3, vitamin B6 dan vitamin B12 yang dapat menurunkan kadar kortisol dan mengalahkan stres. Makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
4. Kacang
Kacang-kacangan kaya akan nutrisi seperti vitamin B, magnesium, seng dan lemak sehat. Semua nutrisi ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa walnut dan pistachio dapat mempersiapkan tubuh untuk menghadapi stres dengan lebih baik.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan lain yang menenangkan karena mampu mengatur hormon stres serotonin. Kaya akan vitamin B dan magnesium, oatmeal membantu menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati. Jadi, mulailah sarapan dengan semangkuk oatmeal.
Baca juga:
