>Kolesterol menjadi musuh setiap orang. Kolesetrol merupakan senyawa kompleks di dalam hati yang dihasilkan tubuh. Kolesterol pun terbagi menjadi dua macam, ada HDL (High Density lipoprotein), dan LDL (Low Density Lipoprotein). HDL dapat mencegah kolesterol jahat yang mengendap pada tubuh atau bisa dibilang kolesterol baik. Sementara LDL merupakan kolesterol jahat yang perlu dihindari.
Penyebab kolesterol tinggi bisa dari makanan dengan kandungan lemak jenuh seperti, kerang, cumi, jeroan, santan, makanan berminyak lainnya. Jika sering dikonsumsi maka kolesterol pada tubuh Anda akan menjadi tinggi. Terlebih jika Anda malas berolahraga. Saat kolesterol Anda tinggi, pembuluh darah Anda akan mengalami pengapuran dan pengerasan. Sehingga pembuluh darah koroner akan menyempit, dan aliran darah akan terhalang untuk mengalir di dalamnya. Jika demikian, resiko terkena penyakit jantung koroner akan tinggi.
Untuk mengatasi kolesterol Anda perlu menjaga pola makan. Selain itu, Anda bisa berolahraga secara teratur dan mengonsumsi buah-buahan ini.
>
1. Anggur
>
Kandungan senya flavonoid pada anggur dapat berperan aktif menurunkan kolesterol (Foto: pixabay)
>Anggur memiliki kandungan senyawa flavonoid. Zat ini berperan aktif untuk menurunkan kolesterol. Disamping itu, anggur memiliki banyak serat dan zat catechin. Serat dan zat ini dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan bersama itu bisa juga meningkatkan kolesterol baik (HDL).
>
2. Alpukat
>
Lemak pada alpukat adalah lemak jenuh tak tunggal yang bisa meningkatkan kolesterol baik (Foto: pixabay)
>Banyak orang beranggapan alpukat malah bisa menyebabkan kolesterol naik karena mengandung lemak. Memang pada alpukat terdapat kandungan lemak sebanyak 16 persen. Akan tetapi kandungan lemak tersebut adalah lemak jenuh tak tunggal. Kandungan ini menyehatkan lantaran bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
>
3. Apel
>
Zat beta glucan pada apel bisa mengontrol produksi kolesterol yang masuk ke tubuh (Foto: pixabay)
>Buah berwarna merah ini dapat berperan sebagai penurun kolesterol. Kandungan zat
beta-glucan pada apel bisa mengontrol produksi kolesterol yang masuk. Selain itu, apel juga menjadi sumber serat larut, yang bisa mencegah arteri mengeras dan menurunkan kolesterol. Serat larut ini juga bisa melindungi tubuh dari penyakit stroke dan serangan jantung, yang terjadi karena kolesterol tinggi.
>
4. Jambu biji
>
(Kandungan antioksidan flavoniud pada jambu biji membuat kadar kolesterol jahat berkurang (Foto: pixabay)
>Jambu biji memiliki kandungan vitamin E dan Vitamin C yang tinggi. Terdapat juga kandungan antioksidan flavonoid, yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh. Suatu penelitian pernah membuktikan, dengan mengonsumsi jus jambu biji dengan dosis terukur selama 2 bulan, kadar kolesterol jahat dapat turun 53% dari total 83%.
>
5. Jeruk nipis
>
Resiko terkena penyakit kardiovaskular juga dapat berkurang dengan vitamin C pada jeruk nipis (Foto: pixabay)
>Kandungan vitamin C pada jeruk nipis sangat tinggi. Vitamin C yang tinggi bisa menurunkan kolesterol. Selain itu, buah ini kaya akan flavonoid, yang sangat berperan menurunkan kolesterol dengan efektif. Dengan mengonsumsi jeruk nipis, resiko penyakit kardiovaskular juga dapat berkurang lantaran kandungan vitamin C nya.
Kelima buah ini sangat efektif untuk menurunkan kolestrol pada tubuh Anda, yakni kolesterol jahat. Selain mengonsumsi buah-buah tersebut sebaiknya Anda juga menjaga pola makan. Di samping itu seimbangkan dengan berolahraga secara rutin agar kolesterol pada tubuh dapat terkontrol.
>Baca juga artikel kesehatan lainnya
Cara Mudah Turunkan Kolesterol dengan Cepat
