Kamu Kesulitan Tidur di Malam Hari? Coba ikuti Tujuh Tips Mudah ini

KESIBUKAN akan selalu datang, mau tak mau kita harus hadapi. Namun hal yang mengkhawatirkan adalah mungkin kamu termasuk dalam kelompok orang-orang yang memiliki kurang waktu tidur malam.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang waktu tidur bahkan hanya satu malam dapat mengganggu tubuh. Seperti mempengaruhi tingkat hormon yang mengendalikan nafsu makan, membuat kamu kurang fokus, membuat kurang mampu mengendalikan emosi, gampang sakit, dan dapat merusak jaringan otak.

Jadwal tidur malam yang terganggu dikaitkan oleh para ahli kesehatan dengan risiko stroke, kanker, diabetes, dan serangan jantung. Karenanya untuk memperbaiki kondisi yang merugikan tersebut kamu bisa ikuti tujuh cara mudah di bawah ini:

1. Jangan makan terlalu larut malam

Jadwal makan malam yang terlambat akan mengganggu jadwal tidur yang sehat. Makanan yang berat, berlemak, digoreng atau pedas lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh. Cenderung membuatnya sulit tidur.

Makan terlalu larut malam juga terkait dengan perubahan metabolisme. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Usahakan untuk berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum jadwal tidur yang kamu inginkan.

2. Hindari olahraga mendekati waktu tidur malam

Terlalu banyak aktivitas yang dilakukan dekat dengan waktu tidur dapat memberi stimulasi tubuh dan meningkatkan suhu tubuh. Akibatnya akan membuat kamu sulit tertidur.

Jika kamu melakukan olahraga di malam hari. Cobalah olahraga anaerobik yang tidak berat. Misalnya yoga atau angkat beban yang ringan. Perlu diingat bahwa fisiologi tubuh setiap orang berbeda. Jadi bukan menjadi alasan untuk melakukan olahraga yang biasa kamu lakukan.

3. Kurangi melihat layar ponsel atau TV sebelum tidur

Bila melihat layar ponsel atau TV sebelum tidur membuat kinerja otak aktif seperti di siang hari. Akubatnya akanaberpengaruh pada waktu tidur malam.

Selain itu, menatap layar sebelum tidur, menekan produksi melatonin tubuh. Yakni hormon yang membantu tubuh kamu hanyut ke alam mimpi.

4. Jangan bawa pikiran yang berat ke tempat tidur

Direkomendasikan untuk minum teh chamomile, bermeditasi, mandi air panas untuk membantu melepas kekhawatiran. Sehingga kamu dapat dengan mudah tertidur ketika sudah tiba waktunya.

5. Apakah minuman alkohol membantu lebih cepat tidur?

Penelitian menunjukan aktivitas otak pada seseorang yang minum alkohol dalam waktu satu jam sebelum tidur, bahwa itu bisa mengirim otak dengan cepat ke tidur nyenyak.

Tetapi ada efeknya pada paruh kedua malam. Otak tidak mendapatkan cukup tidur yang dalam dan pemulihan yang dibutuhkan. Hindari menggunakan alkohol sebagai alat bantu tidur, menurut National Sleep Foundation.

6. Jangan snooze alarm kamu

Benar adanya, kebiasaan pagi ini adalah sahabat tidur yang licik dan terkenal. Tidur tambahan yang “berharga” yang kamu dapatkan adalah kualitas ringan dan buruk. Intinya membuat kamu merasa lebih pusing ketika bangun. Pada gilirannya membuat kamu sulit tertidur di malam hari.

7. Lakukan konsultasi ke ahli atau dokter

Para ahli berpendapat umumnya orang terpengaruh oleh lingkungan, usia, dan lingkungan.

Tetapi ada juga sebagian kecil orang yang otaknya memiliki arsitektur khusus yang menyebabkan mereka menjadi sangat terlambat tidur atau bangun terlalu pagi.

Berikan tubuh kamu isyarat fisiologis yang diperlukan untuk tidur. Hindari cahaya di malam hari dan makan terlambat dan jaga jadwal tidur-bangun kamu secara konsisten.

Jika itu masih tidak membantu, seorang ahli dapat memberikan resep obat untuk membantu masalah tersebut. Misalnya aktivitas fisik dan menaikkan melatonin tubuh. Tujuannya untuk membantu menyelaraskan jam tubuh dengan pekerjaan dan jadwal sosial mereka. (ADP)