Istirahat Malam Kurang Total? Coba 5 Kiat ini untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas
Selasa, 31 Maret 2020 -
TIDUR malam merupakan salah satu kebutuhan pokok setiap individu baik secara fisik maupun mental. Kualitas tidur menjadi hal yang menentukan bagaimana seseorang akan menjalani aktivitas di keesokan hari. Seperti apa tidur yang berkualitas? Hal tersebut dapat ditentukan dari waktu dan bagaimana seseorang menikmati tidurnya.
Tentu, tidur yang buruk bisa menyebabkan banyak kerugian pada tubuh. Seperti penyakit yang berhubungan dengan daya ingat, serta beberapa penyakit organ tubuh seperti serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker.
Baca juga:
Oleh karena itu, berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tidur yang berkualitas versi alodokter.
1. Hindari olahraga sebelum tidur
Olahraga sebelum tidur sebaiknya dihindari karena bisa saja tubuh menerima reaksi yang tidak kita inginkan, mungkin saja kita berpikir bahwa olahraga dan lelah bisa membuat mudah tidur.
Tetapi, tidak jarang tubuh malah jadi terjaga dan sulit untuk tidur. Ganti olahraga dengan kegiatan lain seperti membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik, atau kegiatan relaksasi lainnya.
2. Batasi tidur siang
Tidur siang terlalu lama bisa membuat kamu jadi sulit tidur di malam harinya. Batasi waktu untuk tidur siang kurang lebih 10-15 menit dan kalau bisa jangan lebih dari 20 menit.
Bisa juga kamu lewati waktu tidur siang agar malam hari bisa lebih mudah tidur, bisa diganti dengan mengobrol atau beberes rumah.
Baca juga:
3. Hindari kafein
Hindari minum minuman yang mengandung kafein atau merokok karena bisa membuat kamu jadi sulit tidur. Kamu bisa saja terbangun ketika tidur dan kualitas tidur jadi kurang baik karena terbangun beberapa kali ketika tidur. Efek ini juga sama seperti yang ada pada rokok.
4. Hindari makan berat
Banyak yang beranggapan ketika perut kenyang kita akan mudah tertidur. Padahal, makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga tubuhmu tidak bisa relaks dan menikmati waktu tidurmu.
Hal ini juga bisa jadi salah satu alasan tidurmu jadi kurang berkualitas dan mempengaruhi keeson harinya. Jika merasa lapar bisa disiasati dengan makan makanan ringan seperti biskuit, susu, atau sereal. Biasakan makan paling lambat satu jam sebelum tidur agar sistem pencernaan bisa bekerja terlebih dahulu.
5. Hindari pikiran berat
Biarkan tubuh dan pikiranmu beristirahat di malam hari. Jauhkan pikiran pekerjaan yang dapat membuat stres dan ponsel yang bisa saja menggoda kamu untuk memeriksa pekerjaan atau hal lainnya yang bisa membuat kamu punya pikiran dan mengganggu waktu istirahat. (Lio)
Baca juga:
Ketahui 5 Fakta Tentang "Lucid Dream", Kegiatan Mengatur Mimpi saat Tidur
