Ini Dampak yang Terjadi Jika Kamu Kelebihan Asupan Vitamin C
Selasa, 04 Februari 2020 -
VITAMIN C Sejatinya sangat penting untuk mendukung pertumbuhan badan. Vitamin C juga bisa membantu penyembuhan luka, melindungi sel-sel tubuh, dan membantu pembentukan jaringan ikat.
Vitamin C sangat mudah didapatkan, bisa dari buah dan sayur. Seperti halnya Brokoli, straberry, jeruk, cabai merah dan sebagainya.
Baca Juga:
Kenali 5 Tanda Kamu Kekurangan Vitamin
Vitamin C juga bisa didapatkan dari luar buah dan sayur. Seperti dari tablet vitamin C kunyah, tablet yang dilarutkan dalam air, permen, pil serta dalam bentuk suntik vitamin C. Untuk para perokok, ibu hamil serta ibu menyusui, dibutuhkan dosis vitamin C dengan dosis lebih tinggi.
Namun kamu jangan asal-asalan dengan asupan vitamin C dosis tinggi. Dosis itamin C yang direkomendasikan untuk dikonsumsi orang dewasa, yakni 65-90 miligram per hari.
Jika melebihi jumlah tersebut per hari, maka tak ada manfaat lebih yang didapatkan tubuh dengan mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tersebut, tapi justru akan menimbulkan berbagai efek samping.
Adapun beberapa efek samping yang ditimbulkan jika mengonsumsi suplemen ivtamin C dalam dosis yang terlalu tinggi. Efeknya yakni Diare, Muntah, Mual, nyeri ulu ati, sakit perut dan kram, Insomnia, Batu Ginjal, dan Sakit Kepala.
Namun biasanya efek samping itu, akan mereda segera usai konsumsi vitamin C dihentikan. Terkait hal itu, sejumlah penelitian menemukan, bahwa konsumsi suplemen vitamin C terlalu banyak di masa kehamilan, bisa membuat sakit perut dan meningkatkan risiko kelahiran prematur.
Baca Juga:
Kaya Vitamin C, Makanan ini Baik untuk Jaga Daya Tahan Tubuh
Sementara itu, pada kasus yang jarang terjadi, vitamin C dengan dosis terlalu tinggi berisiko menyebabkan hiperoksaluria. Hiperoksaluria sendiri merupakan gangguan kesehatan serius ketika asam oksalat yang dieksresikan di dalam urine terlalu banyak, hingga meningkatkan risiko terjadinya batu ginjal.
Guna meminimalkan risiko kelebihan vitamin C, disarankan untuk mendapatkan asupan vitamin C dari sayur dan buah, dibanding dengan suplemen vitamin C.
Pastikan pula untuk mengonsumsi minimal satu jenis makanan yang kaya akan vitamin C setiap harinya. Seperti jeruk, kiwi, dan strawberry.
Dalam hal ini, meski sebagian besar multivitamin aman untuk dikonsumsi dengan dosis yang dianjurkan pada kemasa, tapi demi mendapatkan manfaat vitamin C secara maksimal dan untuk menghindari efek sampingnya, sebaiknya lebih dulu konsultasikan pada dokter, untuk dosis yang sesuai dengan kondisi tubuhmu. (ryn)
Baca Juga:
