Camilan Malam yang Buat Tidurmu Berkualitas
Senin, 08 November 2021 -
MAKAN malam sebelum tidur diketahui hal itu tidak baik untuk tubuh. Namun, apakah kalian juga tahu jika tubuh kehabisan ‘bahan bakar’, otakmu akan meningkatkan jalur produksi kortisol yang dapat mengganggu kualitas tidurmu?
“Kamu tidak ingin tidur saat kenyang, tetapi kamu juga tak ingin tidur saat lapar,” ucap Michael J. Breus, Ph.D., psikolog klinis dan spesialis tidur menjelaskan dalam sebuah podcast, seperti dilansir mbg food.
Baca juga:
Salah satu cara terbaik untuk mengisi perutmu sebelum tidur dengan makan camilan sehat yang kaya akan magnesium. Berikut ada beberapa snack yang kaya akan magnesium.
1. Pisang
Pisang menempati urutan pertama dalam daftar karena mengandung jumlah tinggi tidak hanya magnesium tetapi juga potasium. Keduanya dapat mendorong relaksasi, itulah alasan mengapa pisang cocok untuk menjadi snack sebelum tidur.
2. Dark chocolate (cokelat hitam)
Dark chocolate juga memiliki bagian magnesium yang pas, dengan hanya 1 ons yang mengandung 64 miligram. Snack ini dapat seolah-olah membuat kamu membutuhkan alasan lain untuk mengkonsumsi sedikit cokelat sebelum tidur.
Baca juga:
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Dari biji labu hingga kacang mete, kacang-kacangan dan biji-bijian favoritmu kemungkinan juga memiliki jumlah magnesium yang baik. Memakan segenggam tangan yang dipenuhi kacang-kacangan dan biji-bijian saja dapat menjadi cara cepat untuk tidur dengan pulas.
4. Chickpeas
Setengah cangkir chickpeas telah menawarkan sekitar 115 miligram magnesium per porsinya. Kalian dapat mencampurkan chickpeas dengan bahan lain menjadi hummus yang lezat, panggang dengan bumbu favoritmu untuk camilan renyah, atau makan apa adanya. Setelah itu, kamu akan siap untuk tidur dalam waktu yang singkat.
Itulah beberapa camilan yang dapat kamu makan sebelum tidur. Tidak ada yang salah dengan mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur, selama itu merupakan perpaduan yang baik antara karbohidrat, lemak, dan/atau protein yang sehat. (mic)
Baca juga:
