Ikhsan Aryo Digdo
AKSI laga James Bond di dunia spionase tentu perlu didukung dengan kekuatan fisik yang mumpuni. Apalagi James Bond versi Daniel Craig, banyak banget adegan berantem dan laga yang pastinya membutuhkan ketahanan fisik ekstra. Craig boleh dibilang merupakan James Bond paling 'kuat' dibandingkan aktor-aktor sebelumnya.
Untuk mendapatkan tubuh kekar tentu saja Craig meraihnya melalui latihan fisik yang intens. Selain melakukan latihan untuk membangun massa otot, ia juga rutin melakukan latihan kardio, sehingga otot dan staminanya terbentuk secara bersamaan.
Baca Juga:
Dimuat di laman Men's Health, Simon Waterson, pelatih fitness Daniel Craig membocorkan pola latihan yang dilakukan Craig untuk menjadi James Bond paling bugar dan kekar. Waterson sudah terlibat 15 tahun melatih Craig untuk film James Bond, mulai dari Casino Royale (2006) hingga yang terbaru No Time to Die (2021).
Menurut Waterson, ada satu hal penting yang ia terapkan pada latihan Craig, yaitu melakukan gerakan eksplosif. Laman verywellfit mengatakan gerakan eksplosif menggabungkan kekuatan dan kecepatan untuk meningkatkan kekuatan. Sederhananya, seseorang harus memaksimalkan seluruh kekuatannya untuk melakukan tiap gerakan pada latihan yang mereka lakukan, baik itu untuk membangun massa otot atau kardio.
"Salah satu hal mendasar yang saya coba ajarkan kepada Daniel: bahwa ini semua tentang gerakan eksplosif. Turun, bangun dari lantai secepat dan seefisien mungkin," kata Waterson.
Ada beberapa rangkaian latihan yang diberikan Waterson kepada Craig. Pada latihan ini kamu akan bergerak dengan kelincahan dan latihan kardio di sirkuit ke fase pengembangan kekuatan yang diisi dengan beban dan resistensi. Tujuan latihan ini akan membangun otot dada dan punggung.
Agar maksimal, rangkaian latihan ini harus kamu lakukan di gym. Sebab, setiap gerakan membutuhkan peralatan lengkap yang hanya tersedia di pusat kebugaran. Apa saja?
1. Latihan kelincahan dan Kardio (masing-masing 3 set)
-Slider Mountain Climbers (30 detik)
-Cone Shuffles (30 detik)
-BOSU Reverse Lunge to High Knee (10 repetisi tiap kaki)
-Dumbbell Clean and Press (8 repetisi)
-Box Jump (30 detik)
-Battle Rope Waves (30 detik)
Baca Juga:
2. Latihan kekuatan (masing-masing 3 set)
-Low Cable Fly (25 repetisi)
-Rear Delt Flys (25 repetisi)
Kamu bisa rutin melakukan latihan ini tiga kali dalam seminggu. Perlu diingat juga, beri tubuh kamu istirahat selama 30 detik setiap selesai melakukan gerakan sebelum melanjutkan. (ikh)
Baca Juga:
Hadiri Premieres 'James Bond No Time to Die', Kate Middleton Gemerlap
