P Suryo R
DIET dan olahraga adalah dua hal yang dilakukan seseorang apabila menjalankan program penurunan berat badan. Namun, berolahraga menjadi tantangan tersendiri. Seringkali kita kesulitan mengatur jadwal untuk olahraga. Terkadang kita merasa meski sudah berolahraga dengan keras, menurunkan berat badan satu kilogram saja sangat sulit. Hal tersebut membuat orang-orang mencari berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Berikut beberapa langkah menurunkan berat badan tanpa olahraga:
1. Mengunyah Dengan Perlahan
Meski terkesan sederhana, mengunyah dengan perlahan mampu menurunkan berat badan secara efektif. Itu disebabkan otak membutuhkan waku untuk memproses saat kita makan. Dengan mengunyah secara perlahan, otak akan memerintah tubuh untuk berhenti jika sudah cukup kenyang. Selain itu, makan dengan perlahan membuat enzim-enzim dalam mulut mencerna makanan dengan baik. Kalori yang masuk ke dalam tubuh kita pun lebih sedikit. Authority Nutrition mempublikasikan sebuah penelitian bahwa seseorang yang makan dengan cepat lebih mudah naik berat badannya dibandingkan mereka yang makan dengan perlahan.
2. Menggunakan Piring Lebih Kecil
Gunakan piring yang lebih kecil untuk makanan yang mengandung kalori dan lemak tinggi. Piring kecil memberi ilusi optik bahwa makanan yang kita konsumsi banyak. Otak pun akan menangkap informasi bahwa makanan yang kita makan banyak. Kita pun akan lebih mudah kenyang. Dengan menggunakan piring kecil, porsi makanan tinggi lemak dan kalori tersebut lebih sedikit. Sebaliknya, untuk makanan sehat taruhlah makanan di piring besar.
3. Konsumsi Protein
Protein merangsang hormon yang dapat menstimulasi rasa kenyang, hormon ghrelin. Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, kita lebih cepat kenyang. Dalam penelitian yang melibatkan 441 partisipan, Authority Nutritition menemukan fakta bahwa dengan memakan sedikit kalori dan meningkatkan asupan protein 15 hingga 30% perharim seseirang dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kilogram dalam 12 minggu. Sumber protein paling baik terdapat di telur. Waktu terbaik untuk mengonsumsi telur adalah saat sarapan. Sementara sumber protein lainnya yakni dada aya,, kacang almon dan greek yogurt.
4. Perbanyak Makanan Serat
Salah satu langkah efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan memperbanyak makanan tinggi serat. Makanan yang mengandung serat membantu kita untuk merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Serat terbaik yang baik untuk percernaan adalah serat kental. Serat kental akan bertransformasi menjadi gel saat bersentuhan dengan air di dalam tubuh. Gel tersebut berfungsi untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan sehingga lambung tak cepat kosong. Hasilnya, kita pun tak mudah lapar. Sumber serat alami banyak ditemukan di gandum, sayuran, buah, dan kacang-kacangan.
5. Minum Air Putih
Tubuh kita mengeluarkan respon yang sama saat lapar dan dehidrasi. Otak kita kerap kali salah mengartikan dehidrasi sebagai lapar. Meminum air putih sebelum makan membuat kita memakan lebih sedikit kalori. Meminum 0,5 liter air putih setengah jam sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar. Mereka yang melakukan cara tersebut mampu menurunkan 44% berat badannya dalam kurun waktu 12 minggu.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi berat badan tanpa olahraga. Mudahkan? Dengan melakukan cara tersebut secara berkelanjutan, tubuh idaman bukan hanya angan-angan belaka. (avia)
