Andreas Pranatalta
LARI maraton merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari masyarakat. Ajang perlombaan ini kembali banyak digelar pascapandemi dengan tingkat kesulitan dan jarak tempuh yang terbilang tidak main-main.
Bagi mereka yang masih pemula, pastikan untuk melakukan latihan secara matang demi mempersiapkan fisik dan stamina terbaik. Dilansir ANTARA, Rabu (16/5), Maybank Marathon 2023 memberikan beberapa hal penting yang perlu dilakukan sebelum mulai mengikuti ajang lari maraton.
Baca juga:
Event Lari Maraton Bawa Lingkungan dan Ekonomi Jadi Naik Kelas
1. Mengenal dan Memulai Persiapan
Yang pertama perlu dilakukan adalah mengetahui lebih jauh segala informasi tentang olahraga lari yang satu ini. Di antaranya, kunci kesuksesan lari maraton yang terletak pada latihan yang konsisten dan bertahap untuk membentuk stamina dan menjaga kebugaran tubuh.
Demi mendukung persiapanmu, siapkan waktu yang cukup selama beberapa bulan untuk berlatih agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik terhadap lari jarak jauh dan dalam jangka waktu yang panjang.
2. Menyusun Jadwal Latihan
Seperti tahun-tahun sebelumnya, Maybank Marathon terdiri atas beberapa kategori, yaitu marathon, half-marathon, 10K, dan children sprint. Pilih jarak yang ingin diikuti dengan memperhatikan batas kemampuan diri.
Bagi pemula, kamu bisa memulai dengan jarak yang tidak terlalu jauh agar dapat menghindari risiko cedera yang lebih tinggi. Setelahnya, tentukan jarak tempuh dasar sesuai kebugaran tubuh dan latihlah secara konsisten.
Yang tak kalah penting, jangan lupa melakukan lari jarak jauh demi membiasakan tubuh dan berlatih interval untuk meningkatkan kecepatan. Terakhir, pastikan kamu tetap memiliki waktu istirahat yang cukup guna mencegah kelelahan tubuh dan mental selama menjalani persiapan.
Baca juga:
Ini nih Panduan Lari Marathon untuk Pemula
3. Jaga Pola makan dan Minum Air yang Cukup
Berlari dalam jarak tempuh yang jauh dan jangka waktu yang panjang tentu membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Pastikan Anda selalu mengkonsumsi air sesuai dengan kebutuhan untuk mengganti cairan tubuh yang telah hilang.
Selain itu, atur pola makan secara ideal sehingga makanan yang dikonsumsi sebelum berlari dapat memberikan nutrisi dan energi yang cukup bagi tubuh.
Pelatih Lari Gantarvelocity, Agung Mulyawan, menjelaskan, para peserta harus menyadari pentingnya persiapan yang tepat sebelum mengikuti lari maraton.
"Bagi kamu yang ingin mencapai waktu pribadi terbaik, lakukan latihan yang panjang secara konsisten sekitar empat hingga lima bulan sebelumnya," kata Agung.
Agung menambahkan penting juga untuk melengkapi persiapan dengan latihan lain seperti interval untuk melatih kecepatan atau strength training untuk membangun kekuatan tubuh. Jangan lupa istirahat cukup dan pastikan asupan makanan bernutrisi.
"Jika dilakukan dengan seimbang, semua ini akan menjadi satu kesatuan yang mendukung kondisi tubuh untuk dapat mengikuti lari maraton secara maksimal," tutup Agung. (and)
Baca juga:
Persiapkan Asupan Nutrisi Sebelum Ikut Marathon di 2022
