Mengatasi Kenaikan Berat Badan Pasca Perayaan Natal

SAAT perayaan Natal biasanya banyak makanan, camilan, minuman manis dan sebagainya. Tentunya, pada momen spesial tersebut sayang apabila kamu tidak menyantap berbagai sajian yang menggugah selera.

Namun, seperti yang dikutip dari laman Indian Express, The British Dietetic Association memperkirakan, bahwa pada hari Natal seseorang mungkin mengonsumsi 6 ribu kalori, dan sebagian besar terjadi pada malam Natal.

Baca Juga:

Diet Aman dan Sehat Ala Dokter Reza Gladys

Kemudian, makan berlebihan akan terus berlanjut, hingga perayaan Tahun Baru. Tak ayal bila rata-rata orang dewasa berat badannya akan bertambah sekitar 0,5-1kg selama liburan Natal.

Kendati kedengarannya tak banyak, namun berat badan yang diperoleh selama musim perayaan, tak selalu hilang di Tahun Baru.

Kenaikan berat badan selama bertahun-tahun, bisa menyebabkan sejumlah orang menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Hal itu bisa meningkatkan risiko seperti hipertensi, stroke, diabetes hingga kanker.

Penelitian menunjukkan, bahwa memberi orang informasi tentang berapa menit berjalan atau berlari untuk membakar kalor dari makanan dan minuman, bisa membantu orang makan lebih sedikit dan menghindari kenaikan berat badan saat Natal.

Lantas berapa banyak berjalan yang perlu kamu lakukan untuk membakar kalori akibat makan berlebihan di malam natal?

Untuk orang dewasa dengan berat sekitar 84 kg, dibutuhkan sekitar 12 jam berjalan mondar-mandir untuk membakar kalori dari makan malam Natal. Itu setara dengan berjalan kaki sekitar 50 mil (80 km), atau bila kamu mau, kamu bisa jogging selama sekitar lima hingga enam jam.

Baca Juga:

Mengenal DentalSlim Diet Control, Alat Penurun Berat Badan Kontroversial

Tentunya, jumlah kalori dalam makan malam, akan bergantung pada makanan apa yang kamu konsumsi, dan bagaimana proses memasaknya.

Contohnya, bila kamu melewatkan sesi camilan dan hidangan pembuka sebelum makan dan hanya mengonsumsi pencuci mulut serta dua gelas anggur. Mungkin makan malam kamu hanya mengandung sekitar 2080 kalori. Bagi seseorang yang memiliki berat badan 84 kg, hanya membutuhkan waktu sekitar enam setengah jam berjalan untuk membakarnya.

Sementara itu, jumlah aktivitas fisik yang perlu kamu lakukan untuk membakar makan tergantung pada banyak faktor. Seperti usia, jenis kelamin, dan berat badan.

Kendati berjalan selama 12 jam, berturut-turut bukanlah sesuatu yang ingin dilakukan siapapun selama liburan. Karena, ada banyak cara mudah untuk menyelipkan aktivitas fisik setiap hari.

Seperti halnya, cobalah untuk berjalan kaki ke toko, dibanding menggunakan mobil atau motor. Selain itu, kamu juga bisa bersepeda di sekitar lingkungan tempat tinggalmu.

Cara mudah lainnya untuk mengurangi kalori selama liburan, yakni menyantap camilan dengan bijak, dan berhati-hati dengan porsi makan kamu.

Bila kamu mendapat berat badan bertambah setelah Natal, jangan berkecil hati dan fokus mengurangi camilan. Kemudian, tetapkan juga tujuan untuk mengembalikan berat badan seperti semula. (Ryn)

Baca Juga:

Diet Dulu Sebelum Hari Pernikahan, Begini Caranya