Raden Yusuf Nayamenggala
SEMBELIT merupakan sebuah kondisi dimana seseorang susah BAB, yang ditandai dengan frekuensi BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu.
Biasanya, penderita sembelit juga kerap kali mengalami keluhan tinja terasa keras, rasa mengganjal pada anus serta harus mengejan untuk mengeluarkan tinja.
Seperti yang dilansir dari laman alodokter, pada satu penelitian dengan sampel 900 orang sehat yang berpuasa di bulan Ramadan. Diketahui jika berpuasa bisa meningkatkan risiko sembeli secara signifikan.
Penelitian itu juga mengungkapkan risiko terjadinya sembeli berat, bisa meningkat pada orang yang berpuasa lebih dari dua minggu.
Kurangnya pengetahuan tentang jenis makanan yang baik dikonsumsi, mengurangi asupan cairan, perubahan pola makan, jumlah asupan, dan jadwal makan merupakan penyebab sembelit ketika berpuasa.
Selain itu, biasanya orang-orang pun cendrung mengurangi aktivitas fisik selama bulan puasa. Hal itu pun dapat meningkatkan risiko terjadinya sembelit.
Sementara itu, penelitian lainnya mengungkapkan jika risiko sembeli akan meningkat jika jumlah serat yang dikonsumsi kurang dari 15 gram per hari. Lalu jumlah air putih yang diminum kurang dari 750 ml atau 3 gelas per hari.
Adapun beberapa tips untuk mencegah sembelit disaat berpuasa sebagai berikut:
1. Cukup Kebutuhan Cairan Pada Tubuh
Kebutuhan tubuh harus tetap terpenuhi. Minumlah air putih minimal dua liter atau 8 gelas sehari. Perbanyaklah konsumsi cairan, mulai dari waktu buka puasa hingga sebelum sahur.
Perlu dicatat juga untuk kamu mengurangi asupan kaefin, alkohol dan soda. Karena bisa membuat tubuh kamu kekuaranan cairan dan membuatmu cepat haus.
2. Tingkatkan Asupan Serat
Perbanyak asupan serat khususnya disaat sahur. Karena asupan serat yang cukup tak hanya mencegah sembelit. Tapi juga bisa mengurangi rasa lapar disaat berpuasa. Makanan berserat dicerna lebih lambat hingga bisa membuatmu kenyang lebih lama.
Untuk menambah asupan serat, perbanyaklah posi buah dan sayuran dalam menu makanan. Jumlah serat yang dianjurkan minimal 18 gram per harinya. Untuk perbandingannya, sehelai roti gandum, satu buah apel, atau satu buah pisang mengandung sekitar 2 gram serat.
3. Lakukan Olahraga ringan
Olahraga ringan jika dilakukan secara rutin, terbukti bisa membantu usus bergerak lebih aktif. Nah, pergerakan usus yang baik itu bisa mempermudah proses pengeluaran tinja, serta mencegah terjadinya sembelit.
Hindarilah melakukan olahraga berat yang menguras keringat selama berpuasa, karena bisa menyebabkan dehidrasi serta kelelahan.
Baca juga: 5 Cara Rahasia Supaya Bukber Kamu Enggak Gagal Total, Dijamin Ampuh!
Nah, selain melakukan tiga tips tersebut. Pastikan menu makanan kamu juga bergizi seimbang dan diolah secara higienis yah guys, semoga bermanfaat. (ryn)
