Andreas Pranatalta
MOMEN Lebaran kerap diramaikan dengan beragam menu seperti ketupat, rendang, opor ayam, hingga camilan manis lainnya. Beberapa orang pun sulit menjaga pola makan dan kalap sehingga kalori yang masuk tidak teratur.
Pelatih kebugaran sekaligus pendiri Transform Your Body Yasir Khan mengatakan, tubuh mengalami perubahan besar karena berpuasa selama berjam-jam sehingga penting memberi diri waktu untuk memulai dengan puasa intermiten dan fokus pada pengaturan pola makan.
"Makan perlahan dan penuh perhatian. Cobalah untuk tetap pada porsi biasa sampai tubuh menyesuaikan dengan pola makan yang teratur. Sangat mudah untuk memanjakan diri secara tidak sengaja, jadi penting untuk memperhatikan pilihan makanan," kata Khan seperti dilansir ANTARA.
Baca juga:
Menurutnya, pengaturan waktu penting karena dengan makan secara konsisten pada waktu yang sama setiap hari, seseorang dapat memastikan kadar gula darah tetap konsisten dan membantu pencernaan.
Khan juga menyarankan agar tidur dan bangun lebih awal. Khan mengatakan, aspek penting yang terdampak selama Ramadan adalah tidur. Tidur berperan pada kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Baca Juga:
"Setelah Lebaran, pastikan untuk menjadwalkan olahraga di pagi hari. Jika kamu melakukan ini secara teratur, kamu akan menyadari bahwa kamu akan dapat tertidur lebih cepat di malam hari," katanya.
Khan menyarankan latihan seperti squat dan deadlift atau latihan angkat beban karena sangat bagus untuk membangun kekuatan dan memengaruhi tingkat rasa kenyang.
Latihan ini juga dapat merangsang produksi hormon anabolik yang berperan dalam sintetis protein dan menurunkan kadar kortisol, meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan metabolisme, kepadatan tulang, dan mengurangi risiko cedera.
Kamu juga harus membatasi asupan gula, lemak dan garam dalam menu makananmu. Asupan gula disarankan maksimal 50 gram atau empat sdm (sendok makan) per hari.
Sementara garam satu sdt (sendok teh) atau lima gram sehari. Kemudian lemak 67 gram atau lima sdm, disarankan lebih banyak lemak sehat empat sdm.
Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih serta berolahraga kardio. Pilihan intensitasnya merentang dari lima kali sepekan selama 30 menit atau 25 menit kardio dengan intensitas tiga kali sepekan sampai dua kali sepekan latihan beban dengan intensitas sedang tinggi.
(and)
Baca Juga:
