Andreas Pranatalta
PUASA intermiten bukan berarti kamu tidak bisa berolahraga. Hal ini penting dilakukan agar kamu bisa mendapatkan manfaat puasa intermiten dengan maksimal, sekaligus supaya tubuhmu bisa tetap bugar selama menjalaninya.
Puasa intermiten adalah metode pengaturan diet yang berfokus pada rentang waktu atau dikenal juga dengan istilah jendela makan. Saat menjalaninya, ada beberapa pola yang bisa kamu ikuti, yaitu pola pembatasan waktu makan, diet 5:2, puasa sehari penuh, dan diet Warrior.
Menjalani pola ini berarti kamu diharuskan puasa atau tidak makan sama sekali selama 16 jam, diikuti dengan buka puasa atau bebas makan selama delapan jam.
Berolahraga saat puasa intermiten tentu menjadi tantangan. Tidak mendapatkan asupan makanan di waktu berpuasa sering membuat seseorang takut lemas dan tidak bertenaga untuk olahraga. Mengutip laman Alodokter, berikut tips olahraga yang bisa kamu lakukan.
Baca juga:
1. Tentukan waktu olahraga
Kamu bisa berolahraga selama 30 menit setiap hari atau beberapa hari dalam seminggu. Namun, bagi yang terbiasa berolahraga saat perut kosong, kamu juga bisa olahraga di waktu puasa, kok.
2. Pilih jenis olahraga yang tepat
Bila ingin olahraga di waktu puasa, kamu perlu memilih jenis olahraga dengan intensitas rendah. Contohnya adalah jalan kaki, yoga, pilates, dan kardio intensitas rendah.
Jenis olahraga ini tidak membutuhkan banyak energi, jadi tidak akan membuat tubuhmuu terlalu kelelahan. Namun, kalau ingin olahraga di waktu tidak berpuasa, kamu boleh lakukan olahraga apapun yang kamu suka, termasuk olahraga intensitas tinggi.
Baca juga:
3. Konsumsi makanan yang tepat pada waktu yang tepat
Pemilihan menu makanan perlu diperhatikan, nih. Bila kamu ingin latihan kekuatan, kamu perlu konsumsi makanan tinggi protein setelah berolahraga untuk menjaga massa otot dan membuatnya lebih kuat.
4. Perbanyak minum air putih
Cairan tubuh tetap perlu tercukupi meskipun sedang menjalani puasa intermiten, terlebih bila ingin rutin berolahraga. Jadi, pastikan kamu cukup minum air putih saat fase bebas makan atau minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga jika kamu melakukannya di waktu berbuka. (and)
Baca juga:
