Tetap Bugar Saat Perjalanan Umroh

Ramadan tahun ini kembali umroh? Siapkan diri agar tetap bugar selama di perjalanan. Dimulai dengan melakukan peregangan atau stretching selama di pesawat.

Peregangan dapat mengurangi risiko komplikasi akibat duduk dalam periode panjang, misalnya deep vein thrombosis. Sebelum berangkat, baca dulu 7 langkah peregangan ini agar Anda dapat langsung mempraktikkannya saat terbang. Teknik ini diperoleh dari Andri Wilfritz Nasution, personal trainer bersertifikat personal training dari Fitness First International.

1. Lakukan gerakan dasar, yakni duduk tegak tanpa bersandar ke kursi. Lalu luruskan tulang belakang, bernafas dengan relaks, dan lakukan tarikan serta hembusan nafas yang panjang.

2. Kencangkan otot-otot sekitar perut agar otot abdominal dan pelvis aktif. Gerakan ini mirip seperti gerakan menahan perut agar tetap rata.

3. Taruh kedua tangan di belakang punggung. Biarkan kedua tangan saling menggenggam. Kemudian tarik bahu ke arah belakang. Jangan lupa, duduk harus agak maju agar ada ruang yang cukup antara punggung dan sandaran kursi.

4. Gunakan kepalan tangan untuk mengangkat bokong dari tempat duduk. Sedikit membungkuk, lalu letakkan kepalan tangan di kursi sebelah paha. Luruskan kembali punggung dan lengan hingga Anda sedikit melayang dari bangku. Gerakan ini akan verefek peregangan pada punggung bawah sekaligus mengaktifkan otot-otot lengan.

5. Putar-putar pergelangan kaki, pergelangan tangan dan bahu secara bergantian.

6. Jepit buku atau benda apapun yang agak tebal di abtara paha, lalu tekan. Punggung tetap pada posisi tegak, tidak bersandar. Gerakan ini akan mengaktifkan otot paha dalam sekaligus abdominal dan pelvis.

7. Tegakkan punggung, taruh tangan di sandaran kursi. Kemudian angkat kedua kaki bersama-sama dari lantai. Lantas, turunkan. Anda dapat pula menggabungkannya dengan gerakan memutar pergelangan kaki.

Dengan tujuh gerakan tersebut, rasa pegal akibat perjalanan jauh dapat dikurangi. Anda pun jadi lebih bugar saat tiba di tujuan. Selamat menjalankan ibadah umroh!

Baca tips olahraga ringan lain pada artikel 3 Langkah Sederhana Peregangan Bahu Dan Leher, Lakukan Ini Saat Istirahat.