Rina Garmina
Bahu dan leher terasa pegal akibat kelamaan duduk di depan komputer? Solusinya gampang. Lakukan stretch atau peregangan untuk melemaskan otot-otot pada bahu serta leher. Ini adalah olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan selama di kantor.
"Kalau di kantor, ada keterbatasan ruang dan gerakan yang bisa dilakukan. Gerakan yang paling memungkinkan adalah stretching buat bahu, leher dan lengan," ungkap personal trainer yang mendapatkan sertifikat personal training dari Fitness First International, Andri Wilfritz Nasution.
Sahabat Merahputih juga hanya membutuhkan sebentar saat melakukannya. Seperti apa gerakannya? Ini 3 langkah sederhana peregangan atau stretch untuk melemaskan otot di bahu dan leher.
1. Posisi badan
Posisi badan harus tegak. Menurut Andri, Anda bisa melakukannya sambil duduk. "Namun, berdiri lebih baik," ujarnya.
2. Gerakan jari
Tautkan jari-jari kedua tangan di belakang punggung. Lalu dorong sejauh mungkin menjauhi punggung Anda.
3. Tahan posisi
Saat mendorong jari-jari menjauhi punggung, tahan selama 10-15 detik atau sesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.
Dengan 3 langkah sederhana tersebut, peregangan akan terasa di area leher dan bahu. Anda juga akan merasakan bonus peregangan di area dada. Gerakan-gerakan ini cocok untuk Sahabat Merahputih yang bahu dan lehernya sering merasa kaku akibat terlalu lama duduk.
Baca juga olahraga singkat lain yang dapat Anda lakukan selama di kantor: Gerakan Push Up 5 Menit Yang Harus Anda Kuasai Agar Otot Kencang.
