Ananda Dimas Prasetya
SEBENARNYA jika kamu sulit buang air besar, itu bukanlah suatu hal yang dapat kamu anggap sepele. Karena bisa saja kamu terkena penyakit yang disebabkan oleh kondisi tersebut. Melansir laman mindbodygreen, Berikut beberapa cara yang dapat membantu kamu memperlancar buang air besar.
1. Makanan yang berserat tinggi
Jika kamu kesulitan buang air besar maka dianjurkan untuk memakan makanan yang kaya akan serat seperti kembang kol, brokoli, buah beri, pepaya, dan alpukat.
Baca juga:
Ini Buah dan Sayuran Terbaik untuk Redakan Sembelit
Mengapa harus makanan yang berserat, hal tersebut dikarenakan serat dapat membantu melancarkan pembuangan kotoran melalui sistem pencernaan dalam tubuh dan juga bagus untuk usus kamu.
2. Perbanyak minum air mineral
Air yang kamu minum berfungsi untuk mendorong kotoran dalam tubuh keluar melalui usus kamu. Tetapi itu bisa terjadi jika kamu meminum air dengan dosis yang sudah dianjurkan, yaitu satu setengah liter perharinya.
Baca juga:
Pentingkah BAB Setiap Hari? Ini Jawabannya
Selain itu kamu juga bisa menambahkan seperempat sendok teh garam ke dalam air kamu. Air yang kamu minum haruslah hangat karena akan membuat usus dalam tubuhmu melonggar sehingga kamu mudah untuk buang air besar.
3. Perbanyak berdiri
Jika setelah makan kamu terlalu lama duduk itu dapat memperlambat pencernaan kamu, karena saat duduk organ dalam perut akan sedikit tertekan.
Akibatnya usus kamu mengalami ketidakseimbangan, jadi setelah makan ada baiknya untuk berdiri selama beberapa menit.
4. Saat makan tambahkan rempah-rempah
Rempah-rempah yang dikenal memiliki rasa yang khas dari masing-masing jenisnya dapat menyehatkan organ pencernaan dalam tubuh kamu.
Baca juga:
Duduk atau Jongkok, Kloset Manakah yang Lebih Baik?
Hal itu disebabkan rempah-rempah meningkatkan penguraian makanan secara keseluruhan dan membantu membersihkan kotoran yang menempel pada dinding usus kamu.
5. Cuka apel
Cuka apel memiliki fungsi untuk meningkatkan produksi asam dalam lambung, yang berarti membantu memecah dan meyerap makanan dengan lebih optimal sehingga lebih mudah untuk membuang kotoran dalam tubuh.
Cara menggunakannya siapkan air hangat satu gelas dan masukkan satu sendok makan cuka apel ke minuman kamu, kamu harus meminumnya 10-30 menit sebelum makan. (ape)
