Ikhsan Aryo Digdo
TUBUH butuh energi untuk berolahraga. Seberapa besar asupan kamu, akan memengaruhi keefektifan kamu dalam berolahraga. Namun, apa boleh kamu langsung olahraga setelah makan?
Mengutip Men's Health, makan terlalu cepat sebelum berolahraga bisa menyebabkan masalah perut. Sementara makan terlalu awal akan membuat kamu merasa tidak bertenaga untuk menyelesaikan latihan. Kapasitas asupan setiap orang sebelum berolahraga juga berbeda-beda.
Baca Juga:
Dezi Abeyta, RDN, penasihat Men's Health, dan penulis Lose Your Gut Guide mengatakan apa yang kamu makan sebelum berolahraga amat penting. Ia merekomendasikan karbohidrat sederhana dan gula agar kamu berenergi. Kandungan tersebut bisa didapat dari buah, roti putih dan sereal, bagel, hingga madu. Simpan karbohidrat yang lebih berat setelah berolahraga.
Abeyta melanjutkan jika kamu melakukan gerakan membutuhkan kekuatan seperti angkat beban, sebenarnya kamu bebas mau mengonsumsi apa sebelumnya. Sebab kamu tidak melakukan gerakan sulit seperti kardio. Tapi perlu diingat, sebisa mungkin hindari makanan olahan sebagai asupan energi.
Asupan air mineral juga penting, dan harus tetap seimbang takarannya. Jika terlalu banyak, kamu akan terbebani selama berolahraga. Sebaliknya jika terlalu sedikit minum air, maka kamu akan lesu selama mengolah tubuh. Terlalu sedikit air dan elektrolit bisa mengakibatkan kontraksi otot (termasuk jantung) yang menyebabkan kinerja dan pemulihan buruk dan dehidrasi.
Baca Juga:
Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan, Latihan Kardio atau Angkat Beban?
Nah, kamu boleh saja langsung berolahraga setelah makan, tapi perhatikan porsinya ya. "Jika kamu makan dalam porsi kecil atau camilan, kamu bisa langsung berolahraga setelahnya," kata Brian St. Pierre, seorang penasihat nutrisi Men's Health.
Sebaliknya, jangan pernah langsung berolahraga jika porsi makan kamu besar. "Jika kamu makan makanan kaya karbohidrat untuk energi, saya akan menunggu 2-3 jam setelahnya," kata Abby Langer, RD, penulis Good Food, Bad Diet.
St Pierre juga merekomendasikan hal yang sama, kecuali berolahraga dengan perut penuh tidak mengganggu kamu. Jangan ragu untuk menambah protein dan karbohidrat, terutama jika kamu ingin mengangkat beban.
Selain itu, jika kamu siap untuk melakukan olahraga yang bikin kamu mandi keringat, sebaiknya menunda makan dalam porsi besar.
"Olahraga intensitas tinggi khususnya sering membutuhkan waktu tunggu yang lebih lama, sehingga makanan memiliki kesempatan untuk mulai bergerak keluar dari perut dan masuk ke usus kecil sebelum aktivitas dimulai," kata St. Pierre. (ikh)
Baca Juga:
Rutinitas Pagi yang Gampang Dilakukan untuk Menurunkan Berat Badan
