Hendaru Tri Hanggoro
JIKA kamu berpikir untuk menghindari aktivitas olahraga saat mengalami nyeri sendi lutut, itu tindakan yang keliru. Justru dengan olahraga yang tepat, rasa nyeri di persendian lutut dapat berkurang dan kamu bisa kembali beraktivitas dengan lebih nyaman.
Biasanya, nyeri pada sendi lutut bisa dipicu oleh berbagai hal seperti penuaan, kelebihan berat badan, atau penyakit tertentu seperti osteoarthritis. Meski begitu, kondisi ini bisa diatasi dengan berbagai cara.
Kamu dapat mengompres sendi dengan kompres dingin, menggunakan natrium diklofenak, hingga melakukan olahraga tertentu yang bisa mengurangi rasa nyeri.
Melansir WebMD, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang aman untuk dilakukan oleh penderita nyeri lutut.
Baca juga:
1. Berjalan Kaki
Meski melibatkan sendi lutut, jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling disarankan untuk penderita nyeri sendi lutut. Pasalnya, olahraga ini bisa melemaskan otot-otot yang mengelilingi sendi lutut sekaligus meredakan kekakuan yang ditimbulkan.
Awalnya kamu akan merasakan nyeri di persendian. Namun, rasa nyeri tersebut akan hilang secara perlahan jika kamu mulai rutin berjalan kaki.
2. Bersepeda
Bersepeda juga aman dilakukan penderita nyeri sendi lutut. Olahraga ini aman dilakukan karena termasuk dalam olahraga intensitas rendah dan gerakan saat bersepeda tidak memberikan tekanan berat pada lutut.
3. Berenang
Olahraga berenang bisa mengurangi tekanan pada lutut, sehingga mampu meredakan nyeri sendi lutut yang diderita. Tak hanya itu, berenang juga dapat mendorong banyak sendi untuk bergerak secara bersamaan.
Berenang dianggap mampu mengurangi atau meredakan kekakuan di sendi, termasuk lutut.
Baca juga:
Sampaikan dulu keluhan nyerimu kepada instruktur, agar instruktur yoga dapat memberikan pose yoga yang aman dilakukan oleh penderita nyeri sendi lutut. (Foto: Freepik/Freepik)
4. Yoga
Yoga juga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga bagi penderita nyeri sendi lutut. Olahraga ini terbukti mengurangi rasa nyeri sekaligus membantu otot dan persendian tubuh menjadi lebih rileks.
Walaupun yoga aman untuk dilakukan, kamu tetap harus hati-hati saat melakukan olahraga ini. Jika saat melakukan pose tertentu nyeri sendi lutut semakin terasa, segera hentikan melakukan pose tersebut.
Sebaiknya sebelum melakukan olahraga yoga, sampaikan dulu keluhan nyerimu kepada instruktur. Sehingga instruktur yoga dapat memberikan pose yoga yang aman dilkukan oleh penderita nyeri sendi lutut.
Penderita nyeri sendi lutut disarankan untuk menghindari beberapa gerakan. Misalnya melompat dan menekuk lutut untuk menjadikannya sebagai tumpuan. Gerakan tersebut bisa membuat lutut mengalami tekanan dan membuat nyeri terasa semakin menyakitkan.
Apabila kamu mengalami nyeri sendi lutut akibat cedera, misalnya lutut bengkak akibat terjatuh, patah tulang, atau tulang bergeser, aktivitas olahraga tidak disarankan hingga kondisi sendi lutut kembali pulih. (dgs)
Baca juga:
