Iftinavia Pradinantia
SALMON, seolah itu menjadi menu wajib dalam MPASI si kecil. Satu porsi salmon berukuran 100 gram mengandung 25 gram protein dan sumber vitamin B1 yang baik. Selain itu, ikan salmon juga mengandung lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan otak. Para orangtua terutama ibu sadar akan tingginya nilai gizi pada ikan tersebut sehingga kerap kali memasukkannya dalam piring si kecil.
Namun, ternyata ikan salmon bukanlah satu-satunya ikan yang baik untuk masuk ke daftar MPASI si kecil loh moms! Masih ada sejumlah ikan lokal yang tidak kalah bergizinya. Kita bisa memasukkannya dalam menu MPASI si kecil agar ia tidak bosan. Berikut beberapa ikan tinggi gizi yang bisa jadi pilihan:
Baca juga:
1. Ikan Kembung
Dewasa ini, banyak ahli gizi yang mempromosikan ikan lokal yang satu ini karena kandungan gizinya yang setara dengan ikan salmon. Sama seperti salmon, ikan kembung juga mengandung asam lemak omega-3 dan DHA. Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan kembung bahkan lebih tinggi dari ikan salmon loh moms!
Selain itu, kandungan vitamin D pada ikan kembung juga jauh di atas salmon yakni 1006 IU sementara salmon hanya 526 IU. Vitamin D berfungsi untuk mendorong sistem kekebalan tubuh. Dengan sistem kekebalan tubuh yang baik, si kecil bisa terhindar dari virus terutama virus COVID-19.
2. Ikan Teri
Jangan remehkan ukurannya yang kecil karena ikan ini punya kandungan kalsium, magnesium dan fosfor yang tinggi! Ketiga hal tersebut tentu penting bagi tumbuh kembang si kecil terutama kesehatan tulang dan gigi. Ikan teri juga mengandung vitamin C dan vitamin D yang baik untuk kekebalan tubuh si kecil. Tidak hanya itu, teri juga mengandung lemak omega-3 yang baik untuk kecerdasan si kecil.
Baca juga:
3. Ikan Lele
Murah dan mudah didapatkan di pasar! Mom, tidak perlu repot-repot hunting atau merogoh kocek dalam untuk dapatkan ikan yang satu ini karena mudah didapatkan di pasar. Sama seperti dua ikan lokal sebelumnya, ikan lele mengandung vitamin C, vitamin D serta lemak omega-3. Ada bonusnya nih mom! Dengan mengonsumsi ikan lele, si kecil juga akan mendapatkan vitamin B12 yag baik dalam produksi sel darah merah. Mom juga enggak perlu khawatir dengan dampak buruknya. Lele dibudidayakan di air tawar sehingga mengandung kadar merkuri yang rendah.
4. Ikan Mujair
Jangan remehkan ikan yang satu ini! Seekor ikan mujair punya gizi yang sama tingginya dengan ikan tuna dan salmon. Ikan mujair mengandung protein, kalium, sodium, fosfor serta asam lemak omega-3. Kendati demikian, jangan terlalu sering mengonsumsi ikan mujair karena rawan terkontaminasi. (Avia)
Baca juga:
