Ikhsan Aryo Digdo
MENU sarapan yang kamu konsumsi akan berpengaruh terhadap kesiapan tubuh untuk menjalani hari. Jangan asal menyantap makanan dan minuman saat sarapan. Pilih makanan dan minuman bergizi agar tubuh kamu prima sepanjang hari.
Sarapan adalah sesi makan yang penting karena merupakan asupan energi pertama di pagi hari untuk menjalani rangkaian aktivitas. Sarapan bisa membuatmu fokus dan aktif dalam berbagai kegiatan.
Baca Juga:
Sarapan Bergizi, Kunci Donna Agnesia Siapkan Anak Belajar Daring
Selain itu, mengisi perut agar tidak kosong juga bisa menjaga kesehatan organ pencernaan. Untuk itu, usahakan untuk mengonsumsi sarapan sesuai kebutuhan. Tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit juga.
Laman Healthline merekomendasikan lima jenis makanan dan minuman untuk sarapan, misalnya:
1. Telur
Telur adalah makanan yang lezat sekaligus mudah untuk disajikan. Kamu bisa menggoreng atau merebusnya.
Telur mengandung protein yang cukup bagi tubuh dan mampu membuatmu kenyang, sehingga cocok juga untuk program diet. Protein termasuk kandungan yang lama dicerna dan bisa mengenyangkan perut lebih lama.
2. Kopi
Kopi mengandung kafein yang tinggi. Kandungan ini membuatmu merasa lebih semangat dan meningkatkan suasana hati. Minuman ini cocok untuk mengawali hari supaya kamu merasa lebih baik ketika mengerjakan sesuatu dari pagi sampai malam.
Kopi juga mengandung antioksidan dan antiradang. Kamu bisa meminumnya langsung, atau dicampur dengan susu murni. Usahakan untuk minum dalam kadar yang normal dan hindari menambahkan gula. Selain kopi, jangan lupa untuk tetap minum air mineral, ya.
Baca Juga:
Awali Pagi dengan Sarapan Cheese Toast Ala Chef Devina Hermawan
3. Kacang
Jenis kacang apapun mengandung magnesium dan potassium yang tinggi, sehingga memiliki antioksidan alami. Selain itu, kacang juga punya kandungan lemak serta protein yang tinggi, sehingga kamu akan kenyang lebih lama ketika beraktivitas atau bekerja.
Meskipun lemak pada kacang tinggi, kamu tak perlu khawatir. Sebab, tubuh tidak menyerap seluruh lemak itu dan kamu tetap bisa menjaga berat badan.
4. Teh hijau
Selain kopi, minuman yang mengandung kafein adalah teh hijau. Meski kadarnya tak setinggi kopi, tetapi kafein di teh hijau dapat membantumu meningkatkan suasana hati.
Kandungan dalam teh hijau juga bisa membuatmu merasa lebih rileks dan menurunkan rasa cemas. Teh hijau punya kandungan antioksidan yang bisa mencegahmu dari penyakit hati, diabetes tipe 2, dan bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme.
5. Buah-buahan
Ada beberapa orang yang tidak suka atau tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat di pagi hari. Jika kamu merasa seperti itu juga, maka coba untuk mengonsumsi buah-buahan saja.
Mayoritas buah mengandung kalori rendah namun tinggi serat, serta memiliki gula alami. Ini bisa membantu kebutuhan energimu tercukupi dan kuat beraktivitas seharian. Setiap buah juga mengandung jenis vitamin yang berbeda dan kamu bisa memilihnya sesuai kebutuhan. (mcl)
Baca Juga:
Nasi Kebuli Berbahan Susu, Hidangan Lebaran Ala Chef Devina Hermawan
