Andreas Pranatalta
SERING merasa lelah? Sering merasa kantuk? Penelitian Journal of Paediatrics and Child Health (2008) menunjukkan sepertiga dari populasi remaja dan orang dewasa sering kali merasakan mudah lelah dan mudah mengantuk.
Kondisi mudah lelah kerap identik dengan salah satu gejala dari penyakit serius, tapi ternyata mudah lelah paling sering dialami akibat kesalahan gaya hidup. Seperti dikabarkan Healthline, berikut lima kesalahan gaya hidup dan kiat mengatasinya agar tidak mudah lelah.
Baca juga:
1. Terlalu banyak karbohidrat
Karbohidrat menjadi salah satu nutrisi yang paling umum dikonsumsi sebagai penghasil energi untuk tubuh. Saat mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mencernanya dan mengubah karbohidrat menjadi gula. Hasil pencernaan itu yang akhirnya digunakan sebagai energi untuk melakukan beragam aktivitas harian.
Rupanya, mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan bisa menyebabkanmu lebih mudah mengantuk dan lelah sepanjang hari. Hal itu terjadi karena pada proses pencernaan karbohidrat, tubuh akan menghasilkan kenaikan tingkat gula darah. Ganti karbohidratmu dengan makanan yang menganduk lebih banyak serat, seperti sayur-sayuran atau buah sehingga bisa menjaga asupan gula yang tepat dan stabil.
2. Gaya hidup pasif
Gaya hidup yang pasif membuat tubuh menjadi akar masalah dari rendahnya energi. Seharian duduk di depan laptop atau di depan meja komputer terasa sangat melelahkan dan akhirnya kamu malas untuk berolahraga. Untuk mengatasinya, maka kamu perlu mengganti beberapa aktivitas sehingga ada perubahan pola yang berarti.
Misalnya jika kamu terbiasa duduk, cobalah untuk berdiri saat mengerjakan aktivitas. Contoh lainnya jika kamu terbiasa menggunaka elevator, maka kali ini gunakan tangga agar tubuh lebih banyak bergerak.
3. Tidur yang kurang
Tidur terbaik tentunya didapatkan di malam hari, maka ketika kamu bangun di pagi hari, normalnya kamu akan merasakan lebih segar dan bertenaga. Dalam riset yang dilakukan oleh Akademi Penelitian Tidur di AS, menunjukkan kualitas tidur terbaik bisa didapatkan dengan rata-rata waktu tujuh jam per malamnya. Oleh karena itu jika saat ini jadwal tidur kamu belum konsisten dan kerap berubah-ubah, ada baiknya kamu mulai mengubah kebiasaan buruk itu agar badan tidak lagi mudah kelelahan.
Baca juga:
'Decision Fatigue', Lelah Mental Akibat Terlalu Banyak Mengambil Keputusan
4. Kurang hidrasi
Hidrasi yang baik dan cukup merupakan hal penting untuk menjaga kadar energi baik di dalam tubuh. Kekurangan minum air putih tentunya bisa menyebabkan kelelahan tidak hanya secara fisik tetapi juga psikis. Jika kamu kekurangan hidrasi, hal perama yang akan terjadi adalah kemampuan untuk fokus. Jadi pastikan dalam sehari kamu minum sekitar delapan gelas atau dua liter air.
5. Stres yang tinggi
Setiap orang pasti mengalami stres, tapi jika berlebihan atau terlalu tinggi maka bisa mengalami rasa lelah. Jika kamu tidak bisa mengatasi situasi stres dengan baik, maka kamu perlu berkonsultasi kepada ahli agar tidak lagi merasa lelah akibat stres. Solusi pertama yang bisa kamu lakukan mungkin meditasi atau yoga untuk membantu tubuh menjadi rileks.
Dengan gerakan tubuh dan latihan pikiran, kamu bisa meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi tekanan sehingga energi bisa bertambah. (and)
Baca juga:
