Ikhsan Aryo Digdo
REBAHAN memang paling enak di masa pandemi ini. Tapi, bukan berarti kamu jadi membiarkan tubuh tidak bugar. Tubuh kamu harus tetap bugar di masa pandemi ini. Dengan begitu, kamu tidak akan mudah terpapar COVID-19.
Nah, apakah kamu sudah merasa bugar? Mungkin kamu merasa tubuh kamu sehat karena tidak ada penyakit. Tapi bukan berarti tubuh kamu bugar sepenuhnya. "Untuk menjadi bugar, kita harus memperhatikan keseimbangan energi, aktif secara fisik, dan berolahraga," ujar Dr. Zaini K.Saragih,SpKO, dalam sebuah Webinar, Senin (14/12).
Baca juga:
Lakukan 5 Hal Sederhana Ini agar Tubuh Bugar saat Bangun Tidur
Selain itu, menurut Zaini, dalam masa pandemi ini kita harus menjaga kebugaran yang mencakup empat hal, yaitu jantung dan paru-paru (aerobik), otot dan rangka (anaerobik), keseimbangan dan kordinasi (peregangan) serta Metabolisme Energi (berat badan).
Untuk menjaga kebugaran tentu saja kamu harus rutin berolahraga. Selain itu, kamu bisa membuktikan apakan tubuh kamu bugar atau tidak dengan tiga cara ini:
1. Mengukur denyut nadi
Pada umumnya, detak nadi sehat setiap orang berkisar 60-80 dalam waktu satu menit. Lebih spesifik lagi, tergantung pada gender dan usia kamu. Jika kamu pria berusia 18-25 tahun, kamu terbilang fit jika denyut nadi kamu 69 kali dalam semenit. Untuk pria berusia 56-65 tahun, jumlah detak nadi yang menyatakan bugar sebanayak 69 kali pula. Untuk pria 26-35 tahun dan 36-45 tahun jumlah detak nadinya seharusnya 70.
Sementara untuk perempuan berusia 18-25 tahun, jumlah detak nadi yang menyatakan tubuh bugar ialah 66. Usia 26-35 sebanyak 66 detak nadi, dan usia 36-45 memiliki 67 detak nadi. Kelompok perempuan berusia 65 tahun ke atas, termasuk bugar dengan memiliki 66 detak nadi dalam semenit.
2. Lari selama 12 menit
Pakai sepatu, buktikan kamu bugar di luar ruangan. Coba untuk lari selama 12 menit dan lihat berapa meter kamu bisa menempuh jarak dalam waktu tersebut. Pria berusia 20-29 tahun harus mampu menempuh jarak 2.200-2.399 meter dalam waktu tersebut. Sementara pria 50 tahun ke atas cukup menempuh jarak 1.600-1.999 meter selama lari 12 menit.
Baca juga:
Untuk perempuan berusia 20-29 tahun harus mampu menempuh jarak 1.800-2.199 selama lari 12 menit. Perempuan berusia 30-30 tahun, menempuh jarak 1.700-1.999 dan perempuan berusia 50 tahun ke atas cukup menempuh jarak sejauh 1.400-1.699 meter.
3. Sit-up dan push-up
Cara ini untuk menentukan apakah otot kamu bugar atau tidak. Lakukan sit-up dan push-up selama satu menit. Lihat berapa repetisi yang mampu kamu lakukan dalam waktu tersebut. Pria berusia 15-19 tahun harus mampu melakukan sit-up sebanyak 38-41 repetisi dan pria berusia 17-19 tahun seharusnya mampu melakukan 19-34 repetisi push-up.
Untuk perempuan berusia 15-19 tahun, target repetisi sit-up dalam semenit mencapai 31-35. Kemudian untuk perempuan berusia 17-19 tahun, harus mampu melakukan repetisi push-up sebanayak 11-20 kali. (ikh)
Baca juga:
Parahnya Bahaya dari Tidur Kelamaan, Bikin Kamu Cepat-cepat Bangun
