P Suryo R
PENELITIAN dalam jurnal Physiological Review menuliskan bahwa tidur dan kekebalan sangat terkait. Sebagai dokter keluarga integratif, Bindiya Gandhi, M.D., pernah menjelaskan tidur membantu mengelola produksi hormon stres kortisol, dan memungkinkan sistem kekebalan untuk beristirahat, memperbaiki, dan menghasilkan sel T membantu berpartisipasi dalam respon imun, dilansir mbg health.
Karena keduanya berkaitan, jika kesehatan mentalmu kurang optimal dapat mempengaruhi tidurmu. Berarti jika kamu stres, kesehatanmu juga terpengaruh. Inilah beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan mental serta kekebalan tubuhmu berdasarkan mbg health.
Baca Juga:
Olahraga
Studi yang dibuat Frontiers in Physiology menemukan bahwa olahraga teratur berhubungan dengan ketahanan emosional pada orang dewasa. Aktivitas fisik juga melepaskan hormon endorfin yang memnbuat tubuh menjadi lebih baik dan nyaman. Itu membantu meningkatkan suasana hati.
Konsumsi suplemen
Mengkonsumsi suplemen untuk relaksasi dan ketenangan dapat membantu meringankan stres sehari-hari. Namun yang harus diperhatikan adalah jangan terlalu banyak mengonsumsinya dan perhatikan kandungan di dalamnya.
Atur waktu tidur
Menciptakan rutinitas waktu tidur dan mengikuti jadwal tidur teratur, menjauhkan diri dari ponsel saat sudah berada di kamar tidur. Merupakan beberapa tips yang disarankan oleh para pakar studi tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca Juga:
Nutrisi untuk otak
Pakar psikiatri nutrisi mengatakan bahwa nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan lemak memiliki dampak langsung pada suasana hati kita. Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, makanan laut, dan lemak sehat telah terbukti meningkatkan kesehatan mental yang lebih baik pada orang dewasa.
Sistem kekebalan tubuh
Tidur dan kekebalan memiliki hubungan dua arah. Jika sistem kekebalan kamu tidak berfungsi secara optimal, itu dapat mempengaruhi kemampuanmu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas tinggi. Psikolog klinis, Nicole Beurkens, Ph.D., CNS, menyebutkan bahwa tidur adalah salah satu faktor pendorong kesehatan mental yang paling tidak diakui dan kurang dihargai.
Maka dari itu merawat tubuh dan pikiranmu sangat penting untuk kesejahteraan yang berkelanjutan, dan lima tips ini dapat membantu kalian dalam meningkatkan kesehatan mental serta kekebalan tubuhmu. (mic)
Baca Juga:
