Dwi Astarini
MENGIKUTI diet jantung sehat disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi, termasuk pasien yang sedang menggunakan obat penurun tekanan darah. Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan faktor paling umum yang dapat mengakibatkan penyakit jantung.
“Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi yang didefinisikan lewat tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik,” jelas Healthline. Tekanan darah sistolik pengidap tekanan darah tinggi akan menunjukkan hasil tes tekanan darah lebih dari 130 mmHg, sedangkan tekanan darah diastolik dengan hasil tes lebih besar dari 80 mmHg.
BACA JUGA:
Darah Tinggi Akibat Banyak Makan Kambing? Netralisir Dengan 4 Makanan Ini!
Obat menjadi pengontrol paling umum digunakan untuk mengurangi tingkat tekanan darah. Namun, perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makan dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Maka itu, diet menjadi penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat optimal. Seperti dikabarkan Healthline, mengonsumsi makanan tertentu saat diet, terutama yang tinggi nutrisi spesifik, seperti potasium dan magnesium dapat mengurangi tingkat tekanan darah. Healthline merekomendasikan beberapa makanan terbaik untuk pasien tekanan darah tinggi.
1. Buah Citrus
Buah citrus terdiri dari grapefruit, jeruk, dan lemon. Buah ini memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan minum jus jeruk dan grapefruit dapat membantu mengurangi tekanan darah, tetapi dapat mengganggu obat penurun tekanan darah. Jadi, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum kamu menambahkan buah ini ke daftar makananmu.
2. Salmon dan ikan berlemak
Ikan berlemak menjadi sumber lemak omega-3 yang sangat baik dan memiliki manfaat untuk kesehatan jantung yang signifikan. Lemak pada ikan dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan tingkat senyawa konstriksi pembuluh darah yang disebut oxylipins.
BACA JUGA:
5 Cara Efektif Turunkan Tekanan Darah
3. Biji labu
Walaupun biji labu memiliki ukuran yang kecil, tetapi sangat kaya akan nutrisi. Biji labu adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk mengontrol tekanan darah, termasuk magnesium, potassium, dan arginin. Minyak biji labu juga telah terbukti sebagai obat alami yang ampuh untuk tekanan darah tinggi.
4. Beri
Buah beri telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. Dengan kandungan sumber antioksidan yang kaya, termasuk anthocyanin, merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.(vca)
BACA JUGA:
