Ikhsan Aryo Digdo
DONOR darah ternyata tidak hanya menguntungkan penerima saja, tetapi memiliki manfaat yang tidak ada habisnya juga untuk pendonor. Menurut American Red Cross, satu donasi darah dapat menyelamatkan sebanyak tiga nyawa dan seseorang di Amerika Serikat membutuhkan darah setiap dua detik.
Namun, donor darah juga dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti kelelahan dan anemia. Mengonsumsi makan dan minuman yang benar sebelum dan sesudah donor darah bisa membantumu untuk mengurangi risiko efek samping tersebut.
Baca Juga:
Mengapa Darah Manusia Dibedakan Jadi Empat Golongan. A, B, AB, dan O? Ini Alasannya!
Dilansir Healthline, ada beberapa asupan yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum mendonorkan darah.
1. Zat besi
Zat besi menjadi salah satu mineral yang penting untuk tubuh dalam membuat hemoglobin. Hemoglobin bertanggung jawab untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh kamu. Makan diet seimbang dengan banyak mengonsumsi zat besi bisa membantumu menyimpan zat besi ekstra untuk menggantikan zat besi yang hilang saat mendonor darah.
Zat besi yang ditemukan dalam makanan dapat terbagi menjadi dua jenis, yaitu zat besi heme dan zat besi nonheme. Zat besi heme lebih mudah diserap, sehingga meningkatkan kadar zat besi yang lebih efektif. Tubuh kamu akan menyerap hingga 30 persen zat besi heme dan hanya 2 dari 10 persen zat besi nonheme.
Baca Juga:
2. Vitamin C
Meskipun zat besi heme akan meningkatkan kadar zat besi kamu dengan lebih efektif, tetapi vitamin C bisa membantu tubuh kamu menyerap zat besi nabati atau zat besi nonheme dengan lebih baik. Banyak buah-buahan merupakan sumber vitamin C yang baik, seperti kiwi, jeruk, mangga, pepaya, nanas, stroberi, bluberi, semangka, dan lainnya.
3. Air
Sekitar setengah dari darah yang kamu sumbangkan terbuat dari air. Hal ini berarti kamu harus terhidrasi sepenuhnya. Saat kamu kehilangan cairan selama proses donor darah, tekanan darah kamu bisa turun, sehingga menyebabkan pusing.
American Red Cross merekomendasikan minum tambahan dua cangkir air sebelum menyumbangkan darah. Cairan ekstra ini merupakan tambahan dari sembilan hingga 13 cangkir air yang disarankan yang harus kamu minum setiap hari. (vca)
Baca Juga:
