Makanan Baik Pereda Nyeri saat PMS dan Haid

MASA-masa PMS dan haid menjadi tantangan tersendiri bagi kaum Hawa yang tak pernah bisa dimengerti laki-laki. Semua bisa terjadi ketika sedang datang bulan atau saat mau datang bulan, mulai dari nyeri, mual, sampai suasana hati yang berantakan. Belum lagi membahas kondisi kulit seperti timbul jerawat di mana-mana yang membuat perempuan semakin bete dan sulit konsentrasi.

Seperti dilansir The Soothe, setidaknya ada satu dari lima perempuan yang mengalami gejala parah PMS sampai harus bertemu dengan ahli kesehatan. Sebagian perempuan lainnya memang ada yang tidak begitu merasakan gejala yang parah ketika PMS atau haid. Meski begitu, sebagian besar merasa sulit untuk berkonsentrasi seperti sedia kala. Rasanya kegiatan yang ingin dilakukan hanyalah selimutan di ranjang sambil menggunakan piyama longgar dan menonton Netflix.

Ketika sedang berada di dalam kondisi yang tidak menyenangkan, makan bisa menjadi salah satu kegiatan penghibur. Beberapa makanan tertentu juga bisa berkontribusi meredakan gejala PMS. "Nutrisi yang baik bisa membuat sistem reproduksimu seperti mesin yang terminyaki dengan baik, yang dikuatkan dengan makanan yang benar," ungkap penulis buku The Better Period Food Solution: Eat Your Way to a Lifetime of Healthier Cycles, Tracy Lockwood, MS, RD, CDN, kepada The Soothe.

Baca juga:

Ternyata Kepribadianmu Bisa Melindungi Dari Serangan Penyakit

National Library of Medicine merilis studi dari Harvard dan University of Iowa pada 2011 yang menyebut susu memiliki riboflavin (vitamin B2) yang tinggi sehingga bisa meredakan gejala PMS. Begitu juga dengan produk dairy lainnya seperti keju dan yogurt, makanan-makanan itu mengandung kalsium yang membantu meredakan perut kembung dan vitamin D yang juga membuat kalsium semakin mudah diserap tubuh.

Jika kamu pencinta sayur-sayuran, pilih sayur berdaun gelap seperti bayam dan kangkung. Sayur berdaun gelap biasanya tinggi akan kandungan zat besi, vitamin C yang membantu penyerapan zat besi lebih mudah ke tubuh, serta kaya kalsium. Seluruh nutrisi itu mampu meredakan gejala PMS. Kandungan magnesium dari sayuran itu juga bisa memperbaiki suasana hati.

Makanan lain yang bisa kamu jadikan camilan antara lain jeruk mandarin yang kaya akan vitamin C. Tidak hanya itu, aroma citrus juga terbukti bisa membuat tubuh lebih tenang dan nyaman. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti avokad, salmon, telur omega tiga, dan kacang-kacangan. (SHN)

Baca juga:

Coba Malam Ini, 3 Posisi Tidur Ini Sangat Menyehatkan