Ananda Dimas Prasetya
KAKI dan Betis merupakan salah satu bagian tubuh yang akan terlihat jelek apabila mempunyai ukuran yang terlalu besar. Hal ini akan membuat bentuk keseluruhan tubuh kamu menjadi tidak proporsional dan terlihat aneh saat kamu harus berjalan dengan menggunakan sepatu hak tinggi.
Jika kamu merasa bahwa kamu memiliki betis yang terlalu besar karena lemak yang terlalu banyak menggantung di bagian kaki tersebut, Jangan khawatir! Kamu bisa melalakukan beberapa cara untuk mengatasinya lo. Melansir laman go-dok, di bawah ini terdapat beberapa cara yang tepat untuk mengecilkan betis yang bisa kamu coba.
1. Lakukan latihan kardiovaskular
Salah satu alasan betis kamu berubaha menjadi berukuran besar adalah terlalu banyak terdapat lemak di bagian itu. Nah, untuk membakar lemak berlebih, kamu bisa melakukan latihan kardiovaskular secara rutin, setidaknya selama 60 menit sebanyak dua sampai tiga kali dalam seminggu.
Baca juga:
Supaya enggak Cedera Betis, Ikuti Cara Ini
Hal ini akan membantu kamu dalam melangsingkan ukuran betis tanpa harus menambah massa otot di area tersebut. Berikut adalah beberapa latihan kardio yang bisa kamu lakukan: Bersepeda di jalanan rata selama setengah jam dalam sehari, berjalan santai dalam jarak jauh di jalanan yang rata, atau joging dalam jarak yang jauh di jalanan rata.
Kamu harus ingat jangan lakukan latihan kardio berupa loncat tali, tepuk nyamuk, atau lompat squat. Pasalnya, ini akan menambah berat massa otot betis kamu dan membentuknya jadi indah.
2. Pilih menu diet yang tepat
Cara yang tepat untuk mengecilkan betis kamu yang selanjutnya adalah dengan mengubah pola dan menu makan kamu, kegunaan ini untuk mengurangi kadar lemak berlebih di area betis.
Mulailah dari sekarang untuk mengonsumsi makanan yang penuh nutrisi, berkalori rendah, dan rendah kandungan lemak. Perbanyak mengonsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, makanan yang terbuat dari gandum murni, serta susu yang juga rendah lemak.
Baca juga:
Kebiasaan Makan yang Membuat Badan Kamu ‘Melar’
Kamu harus menghindari konsumsi makanan olahan, gorengan, serta makanan dengan pemanis atau perisa buatan, seperti pizza dan kue-kue kering. Hindari juga makan hingga kenyang, dan hindari makan besar dalam sekali waktu.
3. Latihan betis dengan kedua kaki
Cara tepat untuk mengecilkan bertis kamu yang terakhir adalah dengan melakukan latihan pengencang otot betis menggunakan dua kaki. Hal ini akan melibatkan kamu untuk mengangkat kedua betis secara bersamaan.
Untuk melakukannya, pertama-tama kamu harus berdiri di dekat dinding, untuk menjaga keseimbangan tubuh. Posisikan kedua telapak kaki kamu hingga selebar pinggul, dan pastikan pergelangan kaki, lutut, serta pinggul kamu berada dalam posisi tegak lurus.
Latihan ini bisa dipercaya untuk mengencangkan otot-otot gastrocnemius dan soleus pada betis kamu, sekaligus bisa memperkecil dan membentuk ukuran betis kamu. (gsh)
