Lakukan ini Agar Disiplin Jogging

JOGGING merupakan olahraga sederhana yang biasa dilakukan setiap orang. Kegiatan ini pun memiliki beberapa manfaat, termasuk membakar kalori. Namun, banyak orang yang tidak konsisten jogging. Mereka juga mudah lelah walau hanya menempuh jarak yang pendek. Pernapasan pun sulit diatur. Nah, apakah Anda masih mengalami problem tersebut setiap kali jogging? Jika iya beberapa cara ini bisa Anda ikuti.

1. Buat jadwal rutin

Amat penting memiliki jadwal rutin untuk jogging. Tentukan saat yang Anda inginkan untuk melakukannya seperti di pagi atau sore hari. Kemudian tentukan berapa kali durasinya dalam waktu seminggu. Hal ini akan membuat Anda selalu terpacu untuk melakukannya sesuai jadwal. Ayo mulai rangkai jadwal kegiatan lari kecil Anda.

2. Atur kecepatan

Ingat, Anda bukan sedang berlomba dalam turnamen lari. Kegiatan lari kecil sebenarnya santai dan tidak perlu terburu-buru saat melakukannya. Atur kecepatan Anda, tidak perlu terlalu cepat. Mendiang George Sheehan, seorang atlet senior pernah menuliskan dalam buku yang ia tulis bahwa kecepatan jogging adalah 9,7 Km/jam. Jika melebihi kecepatan itu maka disebut lari cepat.

3. Tambahkan jarak atau durasi berlari secara bertahap

Tidak perlu jogging secara berlebihan. Ketahuilah kemampuan Anda. Misalkan Anda memang sanggup melakukan lari kecil dengan jarak 1 Km itu sudah cukup. Kemudian setelah terbiasa Anda bisa menambahkan jarak tempuh secara bertahap. Atau Anda juga bisa belari kecil berdasarkan durasi waktu. Misalnya Anda hanya sanggup melakukannya selama 20 menit. Secara bertahap tambahkan durasi tersebut.

4. Terapkan pemikiran 'second win'

Pemikiran ini bisa diterapkan bagi Anda yang tidak mudah menyerah. Maksudnya adalah saat Anda merasa lelah saat berlari kecil, jangan langsung berhenti. Dapatkan kemenangan kedua, dalam arti, Anda masih bisa terus berlari tanpa istirahat. Tetapi cara ini tidak disarankan bagi Anda yang memang terlalu mudah lelah. Sebaiknya beristirahat sejenak.

5. Jangan pernah duduk jika ingin istirahat

Mungkin Anda adalah tipe yang tidak bisa terus menerus berlari saat jogging. Di sela-sela kegiatan ini Anda butuh beristirahat dahulu kemudian melanjutkannya. Hal tersebut tidak masalah. Namun, jangan jadikan duduk sebagai istirahat Anda. Jadikan berjalan sebagai istirahat Anda. Setelahnya barulah mulai lembali melakukan berlari kecil.

6. Selalu ingat manfaatnya

Setiap kegiatan olahraga pasti akan memiliki manfaat. Tentu dengan berlari kecil akan selalu menyehatkan tubuh dan pernapasan Anda. Selain itu juga rutin melakukannya akan membuat tubuh Anda proporsional. Selalu ingat manfaat dari melakukan ini, nantinya Anda sendiri akan merasa bersalah saat tidak melakukannya.

Baca juga artikel Olahraga Menjadi Menyenangkan Bersama Anjing Kesayangan.