annehs
TIDUR merupakan hal yang sangat dibutuhkan oleh manusia. Setelah mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, rasanya tubuh akan terasa segar dan penuh energi pada keesokan hari.
Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Mungkin kamu mengalami mimpi buruk, mendusin untuk buang air kecil, atau bolak-balik ganti posisi sehingga tetap merasa letih dan pegal-pegal saat bangun tidur. Hal ini merupakan tanda bahwa kamu tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca juga:
Untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa tips ilmiah yang bisa membantumu meraih tidur yang berkualitas dan sehat. Dikutip dari Insider, berikut merupakan cara tidur dengan nyenyak dan bisa merasa segar saat bangun.
1. Pahami apa arti tidur yang nyenyak
Setiap manusia membutuhkan jam tidur pada kisaran tujuh sampai sembilan untuk meraih tubuh yang sehat. Meski begitu, beberapa rentang usia membutuhkan tidur yang lebih banyak, salah satunya remaja yang membutuhkan jam tidur delapan sampai sepuluh jam.
Tidur lebih sedikit dari waktu yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation berisiko merusak fungsi kognitif, berdampak buruk bagi kesehatan mental, dan sulit untuk menurunkan berat badan.
Baca juga:
2. Tidur telentang
Jika keseharianmu hanya berdiri atau duduk dalam waktu yang lama, tulang belakang dan persendianmu bisa menjadi tegang karena menopang berat badanmu. Maka dari itu, posisi tidur terbaik untuk mengurangi ketegangan sendi adalah dengan berbaring telentang karena bisa membuat tubuh lebih lega dan rileks dengan bantuan tarikan gravitasi konstan.
Tidur telentang juga membuka otot-otot dada agar lebih rileks dalam membantu meringankan beban karena terus-terusan membungkuk di meja kerja setiap hari.
Namun untuk beberapa kondisi kesehatan termasuk refluks asam, lebih baik untuk tidur ke arah sebelah kiri karena memungkinkan otot sfingter esofagus menjadi lebih rileks. Kamu juga harus tidur dalam posisi miring ketika sedang hamil.
3. Hindari minum alkohol sebelum tidur
Setelah pergi minum-minum bersama teman-teman, mungkin kamu merasa sangat letih dan ngantuk sehingga cepat tertidur. Meski begitu, bukan berarti kamu akan mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas. Alkohol membuatmu sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas karena zat tersebut menekan produksi melatonin. Alkohol juga mengurangi jumlah REM yang kamu miliki. REM adalah tahapan tidur paling dalam yang artinya membuat kualitas tidurmu berkurang. (SHN)
Baca juga:
