Ikhsan Aryo Digdo
PUASA di bulan ramadan tak hanya menjadi kesempatan untuk mendulang pahala. Bagi mereka yang menjalankan program diet, amat bergembira ketika datangnya bulan suci ini.
Puasa secara tidak langsung juga membantu pola diet kamu. Dengan berpuasa, kamu akan menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh atau defisit kalori. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics kamu perlu mengurangi 500 kalori pada asupan harian untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga:
“Angka 500 kkal mungkin terkesan kecil, tapi memangkas kalori lebih dari itu justru bisa berakibatkan buruk bagi kesehatan,” ucapnya.
Seperti dilansir dari Alodokter, jika ingin menurunkan berat badan, perempuan dewasa disarankan untuk hanya mengonsumsi 1.100-1.600 kalori perhari, sedangkan pria dianjurkan untuk mengonsumsi 1.500-2.000 kalori per hari.
Akan tetapi, ada hal lain yang harus diperhatikan agar program diet selama bulan puasa tetap aman dan sehat, misalnya:
1. Tetap jaga pola makan saat sedang berbuka puasa
Metabolisme tubuh melambat saat berpuasa, sehingga tingkat energi menurun. Sejumlah orang kerap makan secara berlebihan ketika berbuka puasa. Padahal, tubuh butuh pemanasan setelah seharian berpuasa tanpa makan dan minum.
Cobalah membatalkan puasa dengan menu takjil ringan yang sehat, seperti meneguk segelas air putih, satu butir kurma, dan sayuran seperti sup, cah kangkung, dan salad. Hindari berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat. Kemudian, jangan lupa untuk jalan-jalan ringan selama lima menit atau istirahat sejenak.
Baca Juga:
2. Olahraga di sore hari menjelang buka puasa
Meski sedang menjalankan puasa di bulan ramadan, bukan berarti tidur atau bermalas-malasan sepanjang hari bisa dibenarkan. Kegiatan sehari-hari perlu dijaga senormal mungkin saat sedang berpuasa. Akan tetapi, pastikan untuk selalu melindungi diri dari paparan sinar matahari pada siang hari secara berlebihan karena dapat menimbulkan dehidrasi. Saat puasa, usahakan rutin berolahraga selama 30 menit dua kali seminggu.
3. Sahur dengan porsi secukupnya
Puasa bisa menjadi momentum bagi orang yang ingin memulai hidup sehat dengan melakukan diet. Meski ingin menurunkan berat badan, menjalankan ibadah puasa disarankan untuk tidak melewatkan makan sahur. Pasalnya, melewatkan makan sahur akan membuat orang yang sedang berpuasa menjadi tidak bertenaga dan berpotensi makan berlebihan saat buka puasa.
Pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sehat ketika makan sahur. Protein sehat bisa berasal dari telur dan susu rendah lemak, sedangkan karbohidrat kompleks dapat diperoleh dari nasi merah dan gandum utuh. (dkr)
Baca Juga:
Mengenal Sejarah Film Pendek Indonesia Lewat 'Lupa Lupa Ingat'
