Muchammad Yani
MASA pandemi COVID-19 mengakibatkan banyak orang bekerja dari rumah. Jadi tak heran kalau rutinitas sehari-hari kebanyakan dihabiskan di depan layar monitor atau layar ponsel. Belum lagi jika terpaksa harus lembur, sehingga membuat mata semakin lelah. Dalam jangka panjang tentu menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan mata.
Dilansir dari pinkvilla, Dr Tushar Grover, Direktur Medis, Vision Eye Centre, New Delhi mengatakan rutinitas yang terjadi selama pandemi kebanyakan dengan bekerja dari rumah dan melibatkan waktu yang cukup tinggi untuk melihat layar monitor. Orang-orang harus bisa menjaga keseimbangan waktu antara fokus pada layar dan mengalihkan pandangan dari layar.
Baca juga:
Jangan Tunda Periksa Dokter Mata Jika Sudah Muncul Gejala Rabun Jauh
“Menatap layar selama berjam-jam jelas tidak dianjurkan. Harus melakukan istirahat secara berkala. Seseorang harus menjaga jarak yang wajar pada layar komputer atau laptop yang sedang digunakan. Laptop juga harus ditempatkan di ruangan yang cukup terang,” ungkap Grover.
"Pada saat yang sama, seseorang harus menyesuaikan kecerahan dan kontras layar untuk tampilan layar yang nyaman sambil mengesampingkan silau. Berada di dalam ruangan juga berarti bahwa orang-orang harus mengalami lebih sedikit cahaya alami. Jadi, seseorang harus membiarkan cahaya alami yang cukup untuk di dalam ruangan,” lanjutnya.
Baca juga:
Memberdayakan Anak-anak Berkebutuhan Khusus di Sektor Ekonomi
Mata yang sehat terdapat dalam tubuh yang sehat. Diet bergizi seimbang memiliki banyak manfaat termasuk juga untuk kesehatan mata. Beberapa makanan yang bisa menjaga kesehatan mata diantaranya wortel, ubi jalar, aprikot, jeruk, lemon, jeruk bali, tomat, stoberi, almond, ikan, kacang-kacangan dan sayuran berdaun. Selain itu penting juga untuk meminum 8-10 gelas air sehari untuk menjaga hidrasi tubuh.
Agar mata tidak cepat lelah kamu bisa melakukan olahraga mata. Ada banyak cara seperti memalingkan muka, mengedipkan mata dan memfokuskan pandangan pada objek lain.
Menjadi paling penting adalah latihan 20-20-20. Setiap 20 menit, seseorang yang melihat layar monitor harus melihat ke arah lain sejauh 20 kaki setidaknya selama 20 detik. Hal ini dilakukan agar menghindari sakit kepala dan juga untuk mengistirahatkan mata.
Tidak hanya itu, kamu juga bisa melakukan kompres air hangat untuk membantu meningkatkan kualitas air mata dan memberikan kesegaran. Ada beberapa cara juga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata.
Hindari merokok, serta pakai kacamata atau gunakan lensa atau kacamata khusus yang tepat sesuai saran dokter. Berikan juga istirahat yang cukup pada mata dan melakukan pemeriksaan atau konsultasi ke dokter mata.
“Pemeriksaan mata tahunan dapat membantu mendeteksi kondisi mata secara tepat waktu, sehingga mata bisa mendapat perawatan yang tepat,” ungkap Grover. (Pid)
Baca juga:
