Rina Garmina
BIASANYA, pagi-pagi seperti ini Anda sudah mampir ke gym untuk latihan. Sayang, Anda tak mungkin melakukannya sekarang lantaran ada jadwal rapat dengan klien pukul 08.00 WIB.
Duh, gawat, kalau keseringan absen latihan, bisa-bisa bokong Anda tak kencang lagi. Tenang, berlatih saja di tempat tidur. Anda bisa melakukannya sewaktu bangun tidur di pagi hari. Berikut gerakannya.
1. Berbaring terlentang di atas tempat tidur.
2. Tekuk lutut, lalu buka kaki selebar pinggul.
3. Letakkan tumit mendekat ke arah bokong.
4. Taruh tangan di samping badan dengan telapak menghadap bawah.
5. Tekan tumit, lalu angkat perlahan pinggul hingga dari bahu sampai lutut Anda membentuk garis lurus.
6. Turunkan kembali tumit hingga membentuk posisi awal.
Lakukan gerakan-gerakan pengencang bokong itu 15-20 kali per set. Ulangi sebanyak tiga hingga empat kali. Menurut personal trainer yang mendapatkan sertifikat personal training dari Fitness First International, Andri Wilfritz Nasution, hip raise bukan cuma mengencangkan bokong.
"Hip raise ini untuk melatih otot bokong, pinggul dan perut Anda," pungkasnya. (*)
Selain berlatih di tempat tidur, Anda juga bisa melakukan gerakan pengencang bokong lainnya seperti pada artikel Ingin Bokong Seksi? Gampang, Begini Caranya.
