Bikin Dada Membludak dengan Latihan Otot

MENURUT beberapa survei melatih otot tubuh bukan hanya dapat membuay tubuh menjadi baik juga dapat membangkitkan kepercayaan diri.

Salah satu otot yang sering kali dilatih adalah otot dada. Dalam membentuk suatu otot, tidak penting seberapa besar besar beban kamu, yang paling penting sesuai dengan kekuatan kamu dan komitmen dengan rutinitas. Laman bodybuilding memberikan 4 fokus yang bisa kamu pakai untuk memotivasi diri.

Baca Juga:

Jangan Konsumsi Makanan Ini Usai Berolahraga

Massa Dada

Pelatihan pada massa dada secara menyeluruh meliputi beberapa prinsip penting. Mulailah latihanmu dengan gerakan multijoint berat yang dapat memukul otot dari berbagai sudut. Jumlah keseluruhan volume yang tinggi (jumlah latihan, set, repetisi). Kemudian ikuti protokol piramida terbalik, yang memungkinkan kamu melakukan lebih banyak set otot. Dimulai dengan dumbell bench press bukan barbell. Ini karena dumbell lebih sulit dikendalikan.

Program Dada Besar

Beban yang ringan dengan repetisi tinggi tidak lagi dianggap sebagai pendekatan terbaik. Pendekatan disini tentang meningkatkan kalori yang terbakar dan kelebihan konsumsi oksigen pasca-olahraga (EPOC), yang merupakan jumlah kalori yang kamu bakar setelah latihanmu selesai. Rutinitas ini menggabungkan latihan multijoint, superset, pengurangan waktu istirahat, dan volume tinggi yang akan memperlihatkan hasil yang telah kamu kerjakan dengan susah payah.

Baca Juga:

Bangun Otot Lebih Cepat? Jangan Hanya Makan Putih Telur Saja!

Memulai dengan Benar

Untuk pemula, ini semua tentang bagaimana kamu mempelajari pola gerakan dan mengulanginya sampai menjadi kebiasaan. Mengangkat beban berat bukan yang utama pada awalnya. Latihan ini sebagian besar berbasis mesin, yang memungkinkan pengenalan latihan beban yang lebih terkontrol. Setelah kamu merasakan hasilnya naik ke tingkatan yang lebih berat lagi. Awalnya ini akan menjadi tantangan bagi kamu, seiring waktu berjalan kamu akan melihat hasil kerja keras kamu.

Latihan Dada

Latihan ini menggunakan bangku miring yang dilakukan dalam repetisi. Pertama, sudut bangku miring dibuat curam kemudian badan mengikuti ditidurkan sesuai dengan kemiringan bangku itu. Ambil dumbell kemudian mulai gerakan repetisi dengan tumpuan pada otot dada. Gerakan ini akan membuat otot atas mendapatkan stimulus yang sedikit berbeda. (nic)

Baca Juga:

4 Olahraga Unik ini Akan Membuatmu Sehat Sekaligus Eksis di Media Sosial