Muchammad Yani
OLAHRAGA adalah salah satu aktivitas yang sangat baik untuk dijalankan. Namun, beberapa orang mungkin termasuk kamu bertanya-tanya, seberapa lama kita harus berolahraga dalam sehari? Apakah dengan berolahraga 30 menit sehari sudah cukup? Apakah kita harus berolahraga dalam satu sesi? Atau dapat kita bagi dalam beberapa hari?
Selama beberapa tahun, para ilmuwan olahraga mencoba menghitung durasi olahraga yang ideal bagi kebanyakan orang. Akhirnya pada 2008 lalu dengan Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, yang telah diperbarui pada tahun 2018, setelah tinjauan ekstensif terhadap sains yang tersedia tentang gerakan, duduk, dan kesehatan peneliti menyarankan siapa pun yang secara fisik mampu berolahraga 150 menit setiap pekannya dilakukan dengan rutin.
Baca juga:
Dengan melakukan ini secara rutin akan membuat tubuh kamu menjadi sehat, dan hindari rasa malas untuk berolahraga dengan terbiasa semuanya akan jadi terbiasa. Lalu apakah berolahraga 30 menit sehari cukup?
Dilansir dari pada nytimes Rabu (6/4), Dr. I-Min Lee, seorang professor epidemiologi di Harvard T.H Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan mengatakan untuk memiliki umur panjang, "aktivitas fisik atau berolahraga 150 menit dalam sepekan sudah cukup.”
Baca juga:
Para ilmuwan olahraga merekomendasikan untuk membagi waktu 150 menit itu menjadi sesi jogging selama 30 menit atau lima kali dalam sepekan.
“Karena dari berbagai studi epidemiologi skala besar yang dilakukan dengan baik bahwa 30 menit olahraga setiap harinya mampu menurunkan risiko kematian dan menghindari dari penyakit seperti stroke, serangan jantung, diabetes tipe 2 dan berbagai penyakit lainnya,” kata professor epidemiologi di Sekolah Ilmu Olahraga Norwegia di Oslo.
Selain itu, perlunya pemanasan terlebih dulu sebelum berolahraga selama 5-10 menit supaya terhindar dari kram otot, pening, dan nafas yang terengah-engah. (jul)
