Andreas Pranatalta
PERJALANAN mudik yang cukup jauh terkadang membuat badan terasa pegal karena posisi duduk yang menetap. Pegal-pegal biasanya muncul di beberapa bagian tubuh, khususnya leher, punggung, pinggang, lengan, dan lutut.
Badan pegal-pegal saat perjalanan mudik bisa terjadi karena otot tidak mendapatkan cukup aliran darah serta sendi yang kaku akibat duduk terlalu lama, sedikit bergerak, atau menopang tas yang terlalu berat. Pegal-pegal tentu menimbulkan rasa tidak nyaman dan menyulitkanmu untuk beristirahat.
Ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan pegal linu saat perjalanan mudik, mulailah dari mengubah posisi duudk. Posisi duduk yang terlalu tegak, membungkuk, atau bertumpu pada salah satu sisi bahu serta lutut yang ditekuk bisa membuat otot tubuh kaku dan pegal-pegal. Jika sudah seperti ini, sebaiknya ubahlah posisi dudukmu.
Mengutip laman Alodokter, turunkan sandaran kursi sesuai dengan kenyamanan punggungmu, setidaknya sampai 40 derajat. Luruskan kaki dan gunakan bantal leher atau bantal kecil untuk menyangga pinggang agar bisa duduk dengan nyaman.
Baca juga:
Selain itu, kamu juga bisa melakukan peregangan ringan di kursi tempat dudukmu. Putar perlahan leher ke arah atas dan bawa secara bergantian. Gerakan ini bisa mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
Duduk tegak dan rapatkan posisi kaki, tarik napas, kemudian putar tubuh hingga menghadap ke sisi kanan lalu sebaliknya. Pastikan posisi bahu tetap sejajar. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan tulang belakang dan melancarkan peredaran darah.
Kamu juga bisa lo memijat sendiri untuk mengatasi pegal-pegal selama perjalanan mudik. Caranya tekan kuat dengan jarimu bagian tubuh yang terasa pegal. Kemudian, gerakan jari secara lembut dengan memutar dan ulangi pada arah yang berlawanan. Pijatan ini bisa kamu lakukan selama tiga sampai lima menit.
Baca juga:
Kompres tubuh dengan air hangat juga bisa membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga otot dan sendi yang tadinya kaku bisa lebih rileks. Kamu dapat memanfaatkan handunk yang sudah direndam air hangat atau botol minum yang diisi air hangat, lalu letakkan kompres pada bagian tubuh yang terasa pegal.
Kiat terakhir yang biasa dilakukan adalah dengan mengoleskan krim pegal linu ke bagian tubuh yang dirasa pegal. Krim pegal linu bisa membantu meredakan peradangan dan pegal-pegal sementara waktu di tengah perjalanan mudik.
Jika tidak ingin pegal-pegal saat mudik, sebaiknya rutin berolahraga agar otot tubuh tidak kaku. Pastikan juga selalu konsumsi makanan bergizi seimbang dan minum aiir putih dalam jumlah cukup agar tetap terhidrasi. (and)
Baca juga:
