Andreas Pranatalta
BUAT kamu yang sedang diet, penting untuk mengetahui kebutuhan kalori per hari agar bisa menjaga berat badan ideal. Kebutuhan kalori tiap orang juga beda-beda, tergantung pada usia jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, serta aktivitas fisik yang dilakukan.
Kalori merupakan satuan untuk jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman atau energi yang digunakan saat beraktivitas. Ketika kamu mengonsumsi sesuatu yang berkalori, itu berarti kamu memberikan energi untuk tubuh. Tubuh kemudian membakar energi tersebut dalam aktivitas sehari-hari.
Nah total kalori yang masuk ke dalam tubuh dan terbakar setiap hari itulah yang secara langsung berpengaruh pada penurunan, penambahan, dan kestabilan berat badan.
Baca juga:
Kamu Tahu Jumlah Kalori Sarapan Orang Indonesia? Ini Jawabannya!
Jumlah energi minimal yang dibutuhkan tubuh agar organ-organ dan semua sistem yang ada di dalamnya bisa berfungsi dengan baik disebut dengan tingkat metabolisme
basal atau basal metabolic rate (BMR). Kebutuhan ini dipenuhi melalui asupan makanan atau minuman.
Asupan kalori yang terlalu rendah atau tinggi sama-sama bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kalau terlalu tinggi, tubuh akan menyimpan kelebihan energi dalam bentuk lemak. Kadar lemak tubuh yang berlebihan bisa menyebabkan berbagai macam penyakit, misalnya penyakit jantung.
Sebaliknya, jika terlalu rendah organ-organ tubuh jadi kekurangan energi untuk melakukan fungsinya. Akibatnya, terjadi gangguan pada keseimbangan fungsi tubuh yang juga bisa berujung pada berbagai macam penyakit.
Baca juga:
Mengutip laman Alodokter, rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori peri hari, sementara perempuan dewasa biasanya sekitar 2.000 kalori. Tapi ingat bahwa sebenarnya kebutuhan kalori per hari tiap orang berbeda-beda.
Jumlah kebutuhan kalori per hari didapatkan dengan menghitung BMR dan tingkat aktivitas harian seseorang. Rumus yang paling banyak digunakan oleh ahli gizi untuk menghitung BMR adalah Rumus Harris-Benedict.
Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun). Sedangkan untuk perempuan: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun).
Bagaimana? Kamu sudah mengetahui kan berapa kebutuhan kalori per hari? Cobalah mulai berolahraga dan jadikan ini acuan untuk membangun pola makan yang sehat dan pola hidup yang aktif. (and)
Baca juga:
