Dwi Astarini
DALAM masa pandemi ini, tak sedikit yang justru makin lengket dengan aktivitas nonton. Entah nonton lewat layar TV ataupun gawai. Layanan streaming seperti Netflix bikin aktivitas nonton jadi makin nagih, ya kan?
Akibatnya, waktu untuk bergerak dan menjaga kebugaran jadi berkurang. Duduk berjam-jam terbukti tidak baik bagi kesehatan. Penelitian menemukan duduk terlalu lama meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Penelitian lainnya oleh American Heart Association Circulation menyebutkan duduk kelamaan berisiko menyebabkan emboli paru, yang bisa berujung pada kematian. Biar tetap bisa menikmati nonton Netflix tanpa memahayakan kesehatan, siasatilah dengan melakukan olahraga sambil nonton. Tidak perlu yang berat dan merepotkan, cukup beberapa gerakan berikut ini.
BACA JUGA:
1. Plank
Di sela-sela acara favorit, kamu bisa melakukan plank. Gerakan itu akan menguatkan otot-otot lengan, perut, hingga kaki. Bahkan gerakan sederhana itu dapat membantumu memperbaiki postur tubuh dan meratakan perut.
Saat mencoba plank untuk pertama kali, mulailah lakukan gerakan ketika jeda. Dengan begitu, kamu tidak perlu kehilangan fokus dan tetap bisa menonton. Pastikan setiap jeda kamu melakukan gerakan ini.
2. Squat
Bila biasanya kamu melakukan gerakan squat ketika sedang berada di kelas khusus olahraga, kali ini kamu bisa kok mencoba olahraga sambil nonton TV.
Gerakan squat tidak sulit dan cukup bisa bikin otot paha, betis, bokong, dan perut lebih kencang serta kuat. Squat juga dianggap mampu membuat pencernaan lebih lancar.
Untuk mencobanya, kamu bisa melakukan squat selama 2-3 menit. Gerakan itu enggak bikin matamu berpaling dari layar kaca kok.
3. Wall sit
Gerakan mudah lainnya ialah wall sit. Gerakan itu mengharuskan kamu bersandar di dinding. Pertama-tama berdirilah sekitar setengah meter dari dinding dengan punggung membelakangi tembok. Selanjutnya, buat gerakan setengah jongkok dengan posisi kaki menekuk membentuk 90 derajat dan tempelkan punggung pada tembok.
Jaga bahu, punggung atas, dan belakang kepala agar tetap lurus. Tahan gerakan ini hingga 30 detik. Bila sudah terbiasa dengan gerakan ini, kamu bisa menambah durasinya sesuai dengan kemampuan.
4. Yoga
Ada banyak gerakan yoga yang sederhana yang bisa dilakukan sambil menonton TV. Misalnya, gerakan kobra. Kamu bisa memulainya dengan berbaring telungkup di atas lantai dan jari tangan berada di bawah bahu. Kemudian, regangkan kaki hingga ujung jari kaki menyentuh lantai. Buat panggul lebih kencang dan kunci perutmu.
Tekan bahu ke atas dengan mendorong ibu jari dan telunjuk. Selanjutnya, arahkan dada ke depan dan jaga agar posisi tangan lurus sejajar dengan lantai dan tahan agar bahu tidak membungkuk. Lakukan gerakan ini setidaknya 30-60 detik. Dengan begitu, kamu tetap bisa menonton TV, tapi tubuh juga lebih banyak bergerak.
Bagaimana? Mudah bukan?(*)
