Ananda Dimas Prasetya
Merahputih.com - Gangguan pencernaan merupakan masalah paling umum yang dialami banyak orang. Jika seseorang mengalami hal ini, rasa tidak nyaman pasti mengganggu hingga tidak sulit beraktivitas.
Namun untuk mengatasi masalah pencernaan ini tidak perlu buru-buru untuk mengkonsumsi obat, laman Yoga Journal melansir ada tujuh gerakan yoga yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan.
1. Marjaryasana-Bitilasana (Cat-Cow)
Lakukan gerakan di mana tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas saat menjatuhkan pusar ke arah tanah dan angkat jantung dan pinggul ke langit ke Bitilasana (Pose Sapi).
Rentangkan bahu dan menjauhi telinga. Saat menghembuskan napas, putar punggung atas ke arah langit, arahkan pandangan ke pusar dan tekan tangan dan kaki ke tanah dalam Marjaryasana (Pose Kucing). Lanjutkan selama 10 putaran.
Bernapas dalam-dalam dengan kedua pose ini akan memijat organ-organ. Secara bergantian menekan dan memanjangkan usus, membawa darah segar ke sel-sel epitel, yang bertanggung jawab untuk kesehatan fungsi usus.
Baca juga:
2. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)
Lakukan Pose papan untuk mengatur tangan dan kaki. Letakkan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul. Kemudian, dengan menggunakan otot inti, tekan pinggul ke arah atas dan ke belakang. Lakukan gerakan melebarkan punggung, tekuk lutut sedikit untuk memanjangkan tulang belakang dan rentangkan bahu lebar-lebar.
Gunakan Down Dog untuk menarik napas dalam-dalam ke dalam perut, tarik pusar ke atas dan ke arah belakang jantung setiap kali berusaha mengeluarkan napas. Bernapaslah selama 5 hingga 10 putaran.
3. Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
Dari Down Dog, langkahkan kaki kiri ke depan untuk melakukan High Lunge lalu luruskan kaki kiri. Gerakkan kaki kanan ke arah depan sejauh 6 inci dan miringkan sehingga jari-jari kaki menghadap ke sudut kanan depan matras.
Jaga agar tumit tetap rata di lantai. Putar badan, buka tubuh ke kanan. Angkat tangan kanan ke langit dengan telapak tangan menghadap ke luar, dan letakkan tangan kiri dengan ringan di tulang kering kiri, di atas balok, atau di lantai.
Regangkan bagian atas kepala ke depan saat mencapai tulang ekor ke arah tumit kanan. Tarik napas Utthita Trikonasana selama 5-10 napas lalu lanjutkan ke Parivrtta Trikonasana (bawah) sebelum berpindah sisi.
4. Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)
Lepaskan tangan kanan ke lantai dan ratakan pinggul. Jagalah pinggul kanan tetap sejajar dengan kiri. Jaga agar kaki tetap stabil dan kuat dengan menggerakkan paha depan dan menjaga kedua lutut sedikit tertekuk.
Putar ke kiri dan raih lengan kiri ke atas ke arah langit dengan telapak tangan menghadap menjauhi tubuh. Tarik napas dalam pose ini selama 5 napas, lalu ulangi Utthita Trikonasana dan Parivrtta Trikonasana di sisi lainnya.
Dengan mengompresi dan melepaskan usus besar dalam pose ini, akan merangsang organ tubuh. Bagi mereka yang mengidap Penyakit Radang Usus, Disarankan berhati-hati dalam pose ini, karena dapat menyebabkan tekanan yang tidak diinginkan pada organ.
Baca juga:
5. Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose)
Berlututlah di Tabletop. Kemudian, jaga pinggul tetap di tempatnya, gerakkan tangan ke depan dan turunkan tubuh hingga bisa melepaskan kepala ke lantai atau balok. Buka bahu dengan menggerakkan tulang belikat menjauh satu sama lain. Biarkan gravitasi membuka hati.
Pose Uttana Shishosana sangat berguna untuk meregangkan perut guna meredakan kram setelah makan besar.
6. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Bridge Pose adalah gerakan punggung yang bagus untuk menekan organ pencernaan, mengalirkan darah segar ke jantung dan menghilangkan rasa lelah. Lakukan gerakan berbaring, letakkan kaki rata di lantai sedekat mungkin dengan tulang pinggul. Buang napas dan tekan kaki bagian dalam dan lengan ke lantai saat mengangkat pinggul ke arah langit, rentangkan lutut ke depan.
Tempatkan blok di bawah sakrum, untuk melakukan backbend yang lebih pasif. Ambil 10 napas dalam-dalam di sini, lalu perlahan turunkan tulang belakang untuk melepaskannya.
Baca juga:
7. Ardha Pawamuktasana (Half Gas-Release Pose)
Lakukan gerakan memeluk lutut kanan ke arah sisi kanan tulang rusuk. Terus tekan kaki kiri lurus ke tanah. Lingkarkan tangan di sekitar tulang kering kanan untuk menariknya lebih dekat ke badan. Tahan selama 1 hingga 2 menit. Ulangi di sisi lain.
Gerakan ini bermanfaat menekan usus besar yang naik di sisi kanan dan usus besar yang turun di sebelah kiri, merangsang saraf untuk membantu eliminasi. (tka)
