Zahrina Idzni
Hipertensi (HTN) atau biasa dikenal dengan tekanan darah tinggi adalah suatu keadaan yang dialami seseorang dengan kondisi media kronis yang meningkatnya tekanan darah pada arteri (pembuluh nadi).
Jika MP friends pernah mengalami tekanan darah tinggi dan seketika kondisi menjadi normal, lalu mengalami tekanan darah tinggi kembali, MP Friends harus mewaspadainya karena bisa menyebabkan stroke, penyakit ginjal ataupun serangan jantung.
Maka dari itu, MP Friends disarankan untuk mengatur pola hidup sehat agar dapat memperbaiki kontrol tekanan darah dan mengurangi resiko terkai komplikasi kesehatan. Namun, selain harus mengonsumsi obat. Mungkin beberapa cara alami ini bisa MP Friends lakukan untuk menurunkannya, berikut:
1. Berolahraga
Menurut beberapa penelitian di Amerika, disarankan agar seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi bisa meluangkan waktu sekitar 30 menit di hari libur untuk melakukan beberapa gerakan seperti senam aerobik. Dengan hal ini dipercaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada seseorang secara signifikan.
Selain dengan latihan-latihan itu, ada beberapa gerakan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, misalnya berjalan, berlari, berenang ataupun bersepeda.
2. Makanlah Buah Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang memiliki banyak manfaat, salah satunya dapat menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi karena pisang kaya akan kalium dan didalam buah ini snagat minim sekali kandungan garamnya.
Menurut Dietary Guidelines pada tahun 2010 di Amerika menyebutkan bahwa dengan memakan buah yang mengandung vitamin C ini sekitar 422 gram atau sama dengan 1-2 dalam sehari dapat mengurangi resiko terkena stroke atau penyakit jantung.
3. Kurangi Mengonsumsi Garam
Menurut Dietary Guidelines sebagian orang yang mengalami hipertensi disarankan untuk membatasi mengonsumsi asupan sodium terutama pada garam dapur kurang dari 1.500 Mg (600Mg Sodium) dalam sehari.
Dapat disimpulkan bahwa sodium yang ada pada makanan olahan seperti makanan cepat saji (kentang goreng, burger, pizza) atau makanan ringan (keripik) itu berkadar sodium yang cukup tinggi.
4. Hindari Rokok
Menjadi seorang perokok akan lebih beresiko tinggi untuk mengalami hipertensi. Meskipun tembakau dan nikotin yang ada pada rokok menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara, namun merokok itu sendiri tidak terduga dapat menyebabkan hipertensi kronis.
Menurut Dr Fletcher (salah satu dokter di Amerika), mengatakan lebih baik untuk berhenti merokok, karena dengan hal itu seseorang dapat membantu menurunkan tekanan darah seseorang. Bahkan, banyak manfaat lainnya yang tak terhitung bagi kesehatan.
5. Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa dengan menurunkan beberapa kilogram berat badan seseorang dapat memberikan dampak besar terhadap tekanan darah tinggi.
Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas membuat jantung bekerja lebih keras dan tekanan ekstra inilah yang dapat menyebabkan hipertensi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi berat badan, agar mendapatkan tekanan darah normal.
6. Kurangi Minum Alkohol
Sebuah penelitian menemukan bahwa jika seseorang mengonsumsi lebih dari dua gelas alkohol dalam sehari dapat meningkatkan resiko hipertensi atau tekanan darah tinggi bagi pria maupun wanita.
Sebaiknya kurangi mengonsumsi alkohol atau lebih baik lagi untuk menghindarinya karena dapat mengumpulkan banyak efek pada tekanan darah MP Friends.
7. Tidak Boleh Stres
Jika MP Friends bisa mengelola stres dalam hidup, maka secara efektif dapat membantu untuk mengurangi resiko terjadinya tekanan darah tinggi.
Menurut penelitian, ada beberapa langkah untuk mengurangi stres yaitu dengan cara relaksasi atau istirahat yang cukup serta hindari begadang. Dengan beberapa hal demikian, stres akan hilang perlahan dan dapat mengurangi resiko hipertensi.
8. Lakukan Yoga
Sebuah studi di new Delhi menemukan bahwa dengan latihan pernapasan yoga dapat mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi.
Mungkin karena dengan yoga dapat memberikan efek pada sistem saraf otonom yang mengatur denyut jantung, pencernaan dan fungsi lainnya.
9. Hindari Mengonsumsi Kafein
Selain memiliki beberapa manfaat, ternyata mengonsumsi kopi bisa menurunkan tekanan darah. Kafein didalam kopi dapat menyebabkan membuat lonjakan yang cukup tinggi pada tekanan darah.
Jika MP Friends dalam sehari mengonsumsi sekitar dua cangkir kopi, maka asupan kafein akan mempengaruhi tekanan darah.
10. Menenangkan Diri
Merenung atau melakukan meditasi juga dapat membantu untuk menjaga tekanan darah pada seseorang. Mungkin MP Friends bisa dengan beberapa cara seperti mendengarkan musik, bernyanyi, tarik napas atau pergi menonton bioskop yang dapat menghindari stres.
Hmm bagaimana MP Friends? Jika kalian sedang mengalami tekanan darah tinggi, cobalah lakukan beberapa cara alami diatas ya. Semoga bermanfaat dan memberikan solusi untuk MP Friends ya.
Kalau MP Friends sedang merasakan kondisi susah tidur mungkin artikel ini adalah salah satu penyebabnya, yuk lihat: Susah Tidur? Mungkin 7 Faktor Ini Penyebabnya
