Tidur Bisa Bikin Kamu Kurus, Maksimalkan Caranya

KETIKA tidur, tubuh akan memperbaiki sel dan jaringan, menyehatkan fungsi organ tubuh, mengembalikan sistem kekebalan tubuh serta memulihkan energi, dan memulihkan kinerja otak.

Untuk orang yang memiliki bobot badan 68 kg, 7 jam waktu tidur bisa membakar 440 kalori. Jumlah itu senilai dengan berlari selama 40 menit. Untuk mengoptimalkan kegiatan tidur demi menurunkan berat badan semaksimal mungkin, yuk ikuti tips berikut.

1. Aktifkan thinning fat

Tahukah kamu bahwa tidak hanya ada satu jenis lemak? Ada beberapa jenis lemak yang bekerja untuk membakar energi ketimbang menyimpannya. Lemak cokelat dan lemak krem bermanfaat untuk kepentingan metabolisme, sedangkan lemak putih atau yang dikatakan sebagai thinning fat bisa membakar kalori dan menjaga fungsi insulin serta mengatur gula darah dan mencegah obesitas.

Para peneliti menemukan bahwa lemak krem ini mampu mengaktifkan protein yang bisa membakar kalori dan menghasilkan panas tubuh serta melawan obesitas dan gangguan metabolisme.

Lantas, apa hubungannya semua ini dengan tidur? Tidur bisa meningkatkan para lemak 'baik' ini. Hormon tidur, melatonin mampu meningkatkan produksi lemak cokelat dan krem sehingga jumlah tidur berkualitas yang memadai dan siklus tidur yang konsisten bisa membuat kamu semakin kurus.

2. Tidurlah di tempat yang dingin

Kedua lemak sehat, cokelat dan krem ini sangat sensitif terhadap temperatur dan bisa distimulasikan dari temperatur rendah pada malam hari. Penelitian yang dilakukan oleh psychologytoday.com mengatakan bahwa tidur di kamar bersuhu dingin mampu meningkatkan lemak krem dan coklat karena suhu dingin memicu tubuh untuk mengubah lemak putih ke lemak coklat dan krem yang bisa membakar kalori ini.

3. Kurangi main gadget

Dewasa ini, cahaya biru bisa kamu dapatkan di mana saja, bahkan sinar matahari pun mengandung cahaya biru. Meskipun begitu, cahaya biru dengan gelombang pendek ditemukan di layar digital dan pencahayaan hemat energi termasuk lampu neon dan lampu LED. Cahaya biru ini dapat mempersingkat waktu tidur dan menyebabkan tidur menjadi tidak berkualitas.

4. Dapatkan paparan cahaya di pagi hari

Paparan cahaya dapat mempengaruhi produksi melatonin, dan itu bisa menaikkan atau menurunkan berat badan kita. Jika kamu mendapatkan paparan cahaya pada malam hari, produksi melatonin terganggu dan akan menambah berat badan. Namun jika kamu mendapatkan paparan cahaya di pagi hari, itu akan memperkuat ritme sirkadian dan menurunkan melatonin di pagi hari. Jika kadar melatonin turun, anda menjadi lebih waspada dan aktif, sehingga hari anda akan diawali dengan penuh energi dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

5. Tidur telanjang

Tidur telanjang dikatakan bisa membuat tidurmu lebih nyaman dan lebih membakar kalori. Tidur telanjang bisa mempengaruhi temperatur tubuh sehingga bisa meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan lemak sehat yang berfungsi untuk membakar kalori.(shn)