Pengin Diet tapi Masih Suka Makan? Bisa, Begini Caranya

KEBANYAKAN orang mengartikan bahwa diet berarti pilih-pilih makanan atau makan dalam jumlah yang teramat sedikit. Hal itu memang benar, tapi ada juga diet dengan cara kamu lebih sering makan. Bagaimana bisa?

"Metabolisme tubuh dapat dibandingkan dengan perapian. Harus diisi ulang secara teratur agar bekerja dengan baik," jelas Heiko Griguhn, seperti dilansir Antara dari DPA.

1. Lebih sering makan, sehari bisa tujuh kali

Griguhn merekomendasikan agar makan dalam tempo yang sering, semisal lima hingga tujuh kali sehari. Ia mengatakan bahwa orang yang ingin menurunkan berat badan kerap membuat kesalahan dan jarang makan.

Setelah jeda yang panjang tanpa asupan makanan, tubuh mulai mencoba menghemat energi dengan mengurangi jumlah kalori yang terbakar.

Selain itu, jika kamu pulang kerja karena kelaparan, kamu cenderung makan makanan cepat saji atau permen.
Griguhn menyarankan agar cukup makan camilan di sore hari untuk menghindari gula darah rendah.

2. Makan dalam porsi kecil dan tidak cepat

Griguhn mengatakan penting untuk membuat pilihan camilan yang bijak. "Porsi kecil sayuran atau camilan lainnya boleh di sela sarapan, makan siang, dan makan malam," ujarnya.

Makan sehat tidak hanya melibatkan 'apa' dan 'seberapa sering', tetapi juga 'bagaimana'. Banyak dari kita diberi tahu di masa kecil, "Jangan makan begitu cepat."

"Makan secara perlahan membuat otak lebih gampang menerima sinyal kenyang yang dikirim oleh tubuh," katanya. Proses ini terhambat dengan makan cepat, atau dengan ngemil- makan banyak makanan ringan di antara waktu makan.

3. Kunyah makanan hingga halus

Para ahli merekomendasikan untuk mengunyah setiap suapan makanan sebanyak 15 hingga 30 kali. Untuk melakukan ini, kamu harus memberi cukup waktu untuk makan, tentu saja.

Schramm merekomendasikan 15 hingga 20 menit untuk makan siang yang tepat, dan sekitar lima hingga delapan menit untuk makan sandwich.

Penting juga untuk minum banyak cairan, termasuk saat makan. Ahli gizi Manuela Martin mengatakan, hal itu mensimulasikan produksi pencernaan. Dan makanan yang mengandung serat makanan bisa lebih baik dicerna dengan air yang cukup. (*)

Baca juga berita lainnya dalam artikel: Kaum Pria Wajib Ngerti! Ini Cara Pakai Polo Shirt Sepatutnya!