Kiat Membentuk dan Menjaga Massa Otot
Sabtu, 27 Januari 2024 -
MerahPutih.com - Tak sedikit anak muda yang mulai membentuk massa otot untuk mendapatkan bentuk tubuh yang dianggap ideal. Tren ini sedikit banyak didorong dengan maraknya konten kebugaran atau fitness yang dibagikan influencer nan ramai beredar di media sosial.
Sejatinya, selama prosesnya dilakukan dengan cara yang sehat dan tepat, membentuk otot di masa remaja tidak berisiko untuk tumbuh kembang. Hal ini disampaikan oleh Health & Nutrition Specialist of Nutrifood Research Center Lina Antono, S.T.P, M.Sc.
"Anak usia remaja aman untuk mulai membentuk massa otot dengan cara yang sehat, yaitu dengan memenuhi asupan protein sebagai pola makan sehat dan rutin berolahraga," kata Lina dilansir Antara, Kamis (25/1).
Remaja bisa melakukan latihan otot termasuk ke pusat kebugaran. Latihan ini bermanfaat antara lain meningkatkan kebugaran, memperkuat tulang, meningkatkan massa otot, serta memperkuat otot yang penting untuk mendukung aktivitas harian dan mencegah cedera.
Baca juga:
Lina lalu memberikan kiat untuk mendampingi remaja yang akan memulai latihan otot, salah satunya ketika akan memulai latihan otot. Ada baiknya untuk mengikuti program latihan atau berkonsultasi dengan instruktur untuk memahami gerakan yang tepat.
Selanjutnya, pada tahap awal memulai latihan, latihlah postur dan gerakan hingga tepat sebelum menggunakan beban tambahan. Mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap baik dalam hal repetisi, set, beban tambahan, maupun jenis latihan yang dilakukan.
Lakukan gerakan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai latihan otot, lalu lakukan pendinginan dengan gerakan peregangan atau latihan ringan setelah selesai latihan.
Selain latihan otot, kombinasikan jenis olahraga lain termasuk latihan aerobik seperti berlari, renang, dan latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan tubuh karena remaja disarankan untuk rutin beraktivitas fisik minimal 60 menit setiap harinya.
Baca juga:
Lebih lanjut, Lina juga membagikan kiat untuk menjaga massa otot yang telah terbentuk. Seiring bertambahnya usia, otot akan kehilangan massa jika tidak dipertahankan. Pasalnya, Massa otot yang cukup juga penting agar tubuh terlihat lebih kencang dan ramping.
Upaya yang bisa dilakukan yakni menjaga asupan protein yang cukup, sebagai bagian dari pola makan sehat dan tetaplah rutin berolahraga.
Lina mengatakan asupan protein yang cukup penting guna menjaga massa otot. Karena protein merupakan komponen utama penyusun otot, sedangkan rutin beraktivitas fisik penting untuk melatih otot agar massa dan kekuatan otot dapat dijaga. (*)
Baca juga:
