SERING mager sepanjang 2022? Kini waktunya berubah di tahun baru ini. Tanamkan dalam hati, kuatkan niat, buat komitmen kamu akan mulai banyak gerak di 2023. Kamu bisa mulai aktif bergerak dengan rutin joging. Olahraga sederhana dan mudah ini akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Joging juga tidak membutuhkan modal apapun. Kamu cukup memiliki sepatu lari, niat, dan tentu saja air minum untuk kembali memulihkan tenaga setelah selesai melakukan aktivitas lari pelan ini.
Baca Juga:
Agar mendapatkan hasil maksimal, buat jadwal joging tiga kali seminggu. Namun, kalau masih berat untuk kamu, tidak masalah melakukannya dua kali seminggu. Setiap jadwal joging, lakukan 15-30 menit.
Apabila kamu rutin joging, menurut STYLECRAZE kamu akan mendapatkan sejumlah manfaat ini, antara lain:
1. Menurunkan berat badan dan membakar kalori
Segala jenis latihan fisik sejatinya dapat membakar kalori. Begitu pula dengan joging, kamu bisa menghilangkan banyak kalori melalui olahraga ini. Joging sekitar 10 menit dapat membakar sekitar 180-266 kalori. Makin lama durasinya, makin bertambah pula jumlah kalori dalam tubuh yang kamu buang.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine , siswa yang joging sejauh 4,8 km kehilangan 9,4 persen lebih banyak lemak tubuh dibandingkan siswa yang tidak melakukannya. Dengan begitu, jika kamu rutin joging maka sudah pasti bentuk tubuh kamu akan ideal.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Rutin joging membuat jantung kamu sehat. Peningkatan aktivitas fisik seperti melakukan joging dapat membantu mengurangi kadar kolesterol pria dan perempuan yang kelebihan berat badan.
Baca Juga:
Sebuah studi di 2022 menunjukkan mereka yang joging memiliki jantung lebih sehat dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. Selain itu, joging juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot pernapasan. Alhasil, joging dapat membantu membangun stamina, daya tahan, dan fleksibilitas
3. Membantu Mengencangkan Otot
Joging membantu mengencangkan otot hamstring, betis, dan gluteal. Latihan aerobik seperti berjalan, joging, dan berlari dapat membantu meningkatkan massa otot rangka dan kapasitas fungsional. Untuk kamu yang sedang membentuk badan, joging akan menyempurnakan kekuatan otot kamu.
4. Meningkatkan kesehatan mental
Nah, selama 2022 mungkin kamu sering stres karena berbagai masalah yang melanda kehidupan kamu. Di 2023 ini, waktunya kamu memperbaiki kesehatan mental agar kamu tidak stres dan depresi. Dengan rutin joging, suasana hati kamu akan lebih baik. Stres pun hilang dan rasa cemas beserta depresi akan berkurang, bahkan hilang. (ikh)
Baca Juga: