3 Gaya Hidup Sederhana untuk Jaga Tekanan Darah
Senin, 28 Oktober 2024 -
MerahPutih.com - Tekanan darah tinggi dapat diatasi dengan mengubah gaya hidup. Meski belum tentu menyembuhkan secara menyeluruh, memilki gaya hidup yang baik dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
Tekanan darah tinggi diakibatkan oleh makanan yang mengandung natrium berlebih. Selain itu, apabila kamu kurang bergerak, tekanan darah juga dapat meningkat.
Dilansir Eatingwell, berikut tiga gaya hidup yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi tekanan darah, misalnya:
1. Masak lebih banyak di rumah
Ada bukti kuat yang menghubungkan makan di luar dengan kadar natrium yang lebih tinggi. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang makan sedikitnya satu kali sehari yang disiapkan di luar rumah mengonsumsi 7 persen lebih banyak natrium.
Baca juga:
Selain itu, memasak makanan di rumah juga membantu mengendalikan bahan-bahan lain yang dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan jantung, seperti gula tambahan dan lemak jenuh.
2. Hidup lebih aktif
Nutrisi merupakan hal penting dalam mengendalikan tekanan darah, tetapi aktivitas fisik yang teratur juga merupakan kuncinya. Jika kamu suka bersepeda atau berjalan kaki itu sudah cukup untuk mmbuat gaya hidupmu jadi lebih aktif.
Namun, semua jenis gerakan dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan apa yang disebut "aktivitas santai", seperti menendang bola sepak dengan anak atau berkebun, dapat berdampak positif pada tekanan darah.
3. Tenangkan diri
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang merasa stres kronis memiliki kemungkinan 61 persen lebih besar untuk memiliki tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang melaporkan tingkat stres rendah.
Baca juga:
Kabar baiknya adalah menemukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup dapat membantu menurunkan angka-angka tersebut. Hal sederhana seperti melakukan rutinitas perawatan kulit selama lima menit itu sudah cukup ampuh untuk menurunkan tekanan darah.
Menikmati secangkir teh tanpa gawai dan curhat bersama teman juga merupakan aktivitas yang dapat membuat diri kamu tenang, sehingga tekanan darah dapat terjaga. (ikh)
