Nutrisi yang Dibutuhkan Bagi Pelari

Tahun 2020 sebentar lagi tiba. Sebagian dari kalian mungkin berencana meningkatkan performa saat berlari. Jika ya, ada hal yang pertu dipertimbangkan. Itu adalah nutrisi. Hal itu diungkapkan oleh Korakod Panic, anggota Dewan Penasihat Nutrisi, Herbalife Nutrition dalam keterangan tertulisnya.

Tapi apa saja sih nutrisi yang dibutuhkan? Simak tips dari Korakod Panic.

Baca juga:

Begini Caranya Bikin Foto Keren dari Kabin Pesawat

1. Karbohidrat (Beras, Roti, Gula)

Karbohidrat adalah sumber energi dan nutrisi yang paling penting . Karbohidrat adalah bahan bakar dalam menjalankan kegiatan sehari-hari. Bagi pelari, direkomendasikan mengonsumsi makanan kecil satu jam sebelur berlari, yakni karbohidrat dari 1-2 potong roti (80 kalori per potong). Kamu juga bisa mengonsumsi sekotak susu (70-140 kalori per karton) dengan total 100-200 kalori.

2. Protein (Daging, Susu, Telur, Kedelai dan Protein Nabati lainnya)

Protein mampu memperbaiki dan membangun kembali jaringan serta otot yang bekerta selama aktivitas fisik seperti berlari. Jika kamu nyeri otot uang berlari, terutama pada paha dan betis, tandanya kamu membutuhkan protein untuk memperbaiki dan pertumbuhan jaringan. Kamu bisa mendapatkan protein dari telur, susu, kedelai dan lain sebagainya.

Baca juga:

Impian Setiap Pelancong, Ini Tempat yang Harus Kamu Kunjungi di 2020

3. Lemak (lemak dan minyak)

Setelah karbohidrat, lemak juga sering menjadi bahan bakar saat berolahraga. Ketika berolahraga selama 30-60 menit, tubuh akan membakar lemak yang cukup. Lemak mudah dikonsumsi tapi sulit dihilangkan. Jadi kamu harus mengonsumsi lemak baik secukupnya dan menghindari lemak jenuh.

4. Mineral dan vitamin (Sayuran dan buah-buahan)

Ketika berlari atau aktivitas olahraga lainnya, tubuh akan megeluarkan limbah dalam bentuk keringat, serta membuang kelebihan mineral di tubuh. Oleh karena itu, saat berolahraga selama dua jam berturut-turut, disarankan minum minumam berenergi yang mengandung mineral. Gunanya untuk menggantikan cairan yang hilang.

Baca juga:

Tahun Depan Akan Ada Pesaing GPS? Yuk Intip Bocorannya