Iftinavia Pradinantia
RAMADAN adalah waktu yang tepat bagi umat muslim untuk menjalani gaya hidup sehat. Puasa yang dilakukan dari terbit fajar hingga terbenam matahari dapat dijadikan sarana detoksifikasi alami.
Begitu banyak manfaat yang bisa dirasakan tubuh selama berpuasa seperti turun berat badan, stabilnya gula darah, dan lain-lain. Semua manfaat tersebut hanya bisa didapat jika kita menjalani puasa dengan benar.
Gaya hidup yang buruk justru mengancam kesehatan kita. Tak hanya berat badan yang bertambah, gaya hidup yang buruk selama puasa juga bisa menyebabkan penuaan dini loh!
Penuaan terjadi ketika elastisitas kulit berkurang. Elastisitas kulit dipengaruhi oleh kadar kolagen dalam tubuh kita. Beberapa pola hidup buruk saat berpuasa membuat jumlah kolagen dalam tubuh berkurang. Akibatnya, kulit kita menjadi kusam, kendur, dan muncul garis-garis halus. Berikut kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan penuaan dini saat Ramadan:
1. Kurang Tidur
Selama bulan Ramadan, siklus tidur kita berubah. Kita harus bangun pagi-pagi sekali untuk bersantap sahur dan tidur lebih malam untuk menjalankan shalat tarawih. Alhasil tidur pun berkurang. Beberapa di antaranya bahkan melewatkan istirahat malam karena takut tidak sempat sahur.
Kurang tidur selama bulan Ramadan ternyata dapat menghambat regenerasi kolagen. Akibatnya, kulit terlihat kusam, kendur dan muncul garis-garis halus di area mata dan garis senyum. Supaya tidur cukup selama bulan puasa, kita bisa segera tidur usai menjalankan shalat tarawih dan bangun untuk sahur. Jika memungkinkan, gunakan waktu ngabuburit untuk tidur agar lebih segar.
2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula
Makanan manis menjadi "sahabat" kita saat bulan puasa. Konsumsi makanan manis selama bulan puasa diperkirakan lebh tinggi dibandingkan biasanya. Bagaimana tidak? Menu berbuka puasa yang menjadi favorit kita adalah berbagai olahan dengan kadar gula yang cukup tinggi seperti es buah, kolak, hingga teh manis.
Tanpa disadari, bahaya mengintai kesehatan kita. Mengonsumsi terlalu banyak makanan manis saat bulan puasa dapat meningkatkan gula darah, bertambahnya berat badan hingga penuaan dini. Ketika kadar gula meningkat, tubuh akan menghasilkan molekul advanced glycation end products. Molekul tersebut akan menempel pada kolagen yang sehat dan membuatnya menjadi rapuh dan kering. Kolagen pun tak bisa memberikan elastisitas pada kulit dan membuat kulit kendur. Untuk memenuhi keinginan dan kebutuhan tubuh akan makanan manis kita bisa mengakalinya dengan konsumsi buah.
3. Kurang Asupan Vitamin C
Vitamin C ternyata dapat menstimulasi pembentukan kolagen dalam tubuh. Selain itu, ia juga bermanfaat sebagai anti oksidan yang melindungi kolagen. Kekurangan asupan vitamin C membuat kolagen tak terlindungi dari radikal bebas. Jika sudah demikian, jumlah kolagen pun akan menurun dan dapat menyebabkan penuaan dini. Jangan pernah lupa untuk selalu rutin mengonsumsi buah. Kamu bisa mengonsumsinya ketika berbuka puasa dengan mengolahnya sebagai jus atau es buah. Namun tetap kontrol gula yang digunakan untuk membuat jus atau es buah. Kamu juga bisa membuat smoothies untuk bersantap sahur. Kebutuhan tubuh akan vitamin C pun tetap terpenuhi.
4. Kurang Konsumsi Air Putih
Selama berpuasa, kita tak diperkenankan makan atau minum apapun hingga matahari terbenam. Salah satunya tentu saja air. Ketika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, kulit pun mulai kehilangan kelembaban dan elastisitasnya. Akibatnya, muncul garis-garis halus di wajah. Untuk menghindari penuaan dini selama berpuasa, kita harus memenuhi kebutuhan air. Kita bisa mengonsumsi air putih saat sahur, saat berbuka dan menjelang tidur.
5. Terkena Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari memang baik untuk kesehatan tulang karena mengandung vitamin D. Namun, terlalu lama mendapat paparan sinar matahari justru dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan kulit. Apalagi jika terkena paparan sinar matahari di waktu-waktu tertentu. Pastikan selalu mengoleskan tabir surya saat beraktivitas. Kamu tetap harus memakai tabir surya meski melakukan aktivitas di dalam ruangan karena matahari dapat menembus ruangan loh! (avia)
